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快速瘦身計劃,胖子也有春天

2014-02-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多時(shí)候,我們無(wú)法完成某一件事情,不是我們能力上的問(wèn)題,而是我們缺少了那么一份堅定的意志,若是你能堅持到底,你會(huì )發(fā)現,真的不是一件很困難的事。減肥是個(gè)老話(huà)題了,很多人減肥不成功,并不是因為自身肌肉過(guò)于結實(shí),而往往是缺少了那么一份堅定的意志。所以,在這里呢,為各位有需要的朋友們制定了一個(gè)切實(shí)可行的計劃,堅持下去,你也能擁有全智賢女神般的身段,金秀賢男神般的雄姿。

  1.制定目標(理想或標準的體重)

  把它寫(xiě)在紙上,貼在你每天能看到的地方。有了目標自然就有了前進(jìn)的動(dòng)力,切忌三天打漁,兩天曬網(wǎng),這樣再有用的計劃也等于是廢了。

  2.寫(xiě)減肥日記

  制作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

  3.多喝水

  每天要喝七八杯白開(kāi)水,水對于身體的功能是最基本的,且無(wú)熱量,可以成為節食的最適合的飲料。

  4.要有恒心與毅力

  在適度節食過(guò)程中,不要"試一試"而要"堅持"。在美味佳肴面前要節制食欲,適可而止。

  5.控制熱量與脂肪

  要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

  6.飲食要清淡

  要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì )增加你的熱量。

  7.常吃蔬果

  要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  8.平衡膳食

  每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

  9.熱量負平衡

  請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

  10.建立良好的生活方式

  請記住你是在學(xué)習一種"生活的方式",糾正以往的不良飲食和生活習慣。要有耐心和恒心,堅持就是成功。

  萬(wàn)事開(kāi)頭難,急于求成的心態(tài)也是不可避免的,沒(méi)有什么事情能輕易成功??焖贉p肥計劃,需要的是你的堅持。

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