其實(shí)在都市中，許多人都覺(jué)得自己每日或宅或忙碌，缺乏鍛煉導致身形日漸走樣，不少觀(guān)眾看過(guò)《激戰》感到熱血沸騰，大呼“好想去健身！”而彭于晏為電影刻苦訓練一度達到3%的體脂率也令人震驚，這個(gè)數字是常人可以達到的嗎？

　　1、其實(shí)3%的體脂率倒也不是神話(huà)，也并非夸大其詞，“不過(guò)這個(gè)數字是非常挑戰，也許只有十萬(wàn)分之一的人能做到，可說(shuō)是鳳毛麟角，而且這種狀態(tài)也只能保持一時(shí)（比賽期間），不可能一直這樣。”男性體脂率能保持在12%到18%之間，女性體脂率保持在25%左右就已不錯了，無(wú)需盲目追求過(guò)低的體脂率，“皮下脂肪不是越少越好，脂肪的存在是有用的，對人體起到最基本的保暖和保護，體脂率過(guò)低無(wú)法抵御天氣寒冷，連游泳都受不了。”對于外界盛贊的“3%脂肪”，彭于晏本人也直言“沒(méi)那么美好”，并稱(chēng)“會(huì )讓身體很虛弱……”

　　2、張家輝和彭于晏還曾爆料，兩人在訓練期間很多東西不能吃，伙食非常糟糕，張家輝形容說(shuō)“基本上都是人不吃的”。為拍《激戰》彭于晏每天健身2到3個(gè)小時(shí)，練拳4到5個(gè)小時(shí)，很長(cháng)一段時(shí)間只能吃由白水煮的蛋白和雞胸肉果腹。而年齡偏長(cháng)的張家輝在鍛煉中也很艱苦，因他本身脂肪少，要練成肌肉挑戰更大，張家輝除鍛煉外還要飲食管制，起初戒鹽、油、糖，中段每天吃雞蛋白增加蛋白質(zhì)，“到最后階段要脫水，每次飲水都只是濕濕嘴角，將身體收干水分，才能令線(xiàn)條更現。”“白水煮雞胸是健身食譜必備，沒(méi)有油鹽脂肪，蛋白質(zhì)含量高，就是味道實(shí)在太差。”在控制飲食期間碳水化合物攝入極少，會(huì )導致人產(chǎn)生焦慮感，情緒變差，要靠很強大的意志力才能堅持。

身材" width="400" height="299" src="http://img.jianke.com/article/201510/20151021115128544.jpg" />

　　對于普通大眾來(lái)說(shuō)，健身自然是好事情，但是想要練成片中兩主演的身材，就是另外一回事了。專(zhuān)業(yè)選手參加健身比賽之前需要將近四個(gè)月時(shí)間來(lái)訓練，業(yè)余選手也要半年以上的時(shí)間，而這指的是完全投入訓練，不做其他任何事情。對于普通人來(lái)說(shuō)，通過(guò)日?？茖W(xué)鍛煉和合理飲食控制，為“身上能看到的每一塊肌肉”做針對性力量訓練，半年之內身形就會(huì )看到改變，但當然也達不到兩位主演的效果。如果一定要練成那樣的“肌肉型男”，需要幾年時(shí)間來(lái)專(zhuān)注投入，事實(shí)上很少有人愿意去做，也不一定具備條件。所以總的來(lái)說(shuō)是需要我們的堅持，貴在持之以恒。 

推薦閱讀：

21天減肥法

水煮蛋減肥法

減肥的最好方法

減肥食譜一周瘦10斤

減肥達人分享腹部減肥最快的方法