如何才能減掉令人憂(yōu)愁的小肚子呢?很多女生尤其是上班族25歲以后腰部容易贅肉囤積。腰部贅肉產(chǎn)生的原因有很多，除了先天與后天的肥胖之外，不夠良好的生活習慣和日常姿勢也會(huì )促生粗壯的腰。長(cháng)久坐立、缺乏運動(dòng)、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。只要做對以下6件事，就能讓你一生告別水桶腰！

　　第一件事：控油“1小匙”

　　千萬(wàn)要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個(gè)尷尬問(wèn)題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

　　控制飲食過(guò)于嚴格會(huì )影響健康，造成體內一些微量元素和營(yíng)養成分缺乏，所以可以多吃些魚(yú)和貝類(lèi)，還有豆類(lèi)和谷物，補充必要的營(yíng)養。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

　　第二件事：燃脂“小動(dòng)作”

　　囤積在下半身的脂肪很頑固，來(lái)得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然，一個(gè)很好的辦法就是多運動(dòng)，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動(dòng)，會(huì )有很好的瘦腰效果。試著(zhù)告別電梯走回爬樓梯時(shí)代，有時(shí)間做做瑜珈或伸展運動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來(lái)了。

　　第三件事：防贅肉

　　上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上，長(cháng)時(shí)間的做著(zhù)很容易堆積腹部的脂肪，這個(gè)時(shí)候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　第四件事：“睡掉”剩余熱量

　　忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候養成一個(gè)好習慣，做一些瘦腰的小運動(dòng)，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡。

　　有三個(gè)這樣的小運動(dòng)，可以選擇其中一個(gè)或是每一個(gè)都試一試：身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動(dòng)，反復15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動(dòng)雙腿右移，回歸原位后再向左移。

　　覺(jué)得枯燥的時(shí)候，還可以身體平躺于地面，腳掌著(zhù)地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線(xiàn)，反復2O次，每天可進(jìn)行1-3組.

　　第五件事：不愛(ài)茶也要喝茶

　　養成喝茶的好習慣，很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會(huì )越小。推薦兩種減腹最好的茶。

　　用荷花、荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿并預防老年疾病。荷葉茶沒(méi)有副作用，可長(cháng)期飲用。不過(guò)要注意一點(diǎn)：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒(méi)效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個(gè)特點(diǎn)：長(cháng)久飲用，就會(huì )更喜歡清淡而不愛(ài)吃油膩食物了。

　　烏龍茶是半發(fā)酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預防因脂肪吸收過(guò)多引發(fā)疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

　　第六件事：不口渴也要喝水

　　一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會(huì )。

　　不口渴的時(shí)候也應給身體補充水分。體內缺水會(huì )導致新陳代謝水平降低?？Х鹊蕊嬃现械乃衷谖者^(guò)程中會(huì )因為咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和飲料來(lái)補充水分。

　　減肥不可能一蹴而就，貴在堅持。減肥過(guò)程中要貫徹如一，把運動(dòng)、飲食等當成日常習慣，即便減肥見(jiàn)到成效，也要將減肥經(jīng)驗變成生活習慣堅持下去，避免反彈，鞏固奮斗成果

　?。▽?shí)習編輯：梁桂華）