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瘦身操也有錯 5大盲點(diǎn)讓你越減越胖

2014-04-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:為了能有一個(gè)健康而又沒(méi)有副作用的減肥方法,許多美女們都選擇瘦身操減肥,然而有時(shí)候瘦身操減肥卻不湊效,主要原因是不了解瘦身操的盲點(diǎn),走入誤區。今天小編就帶大家一起了解這些盲區。

  盲點(diǎn)1:瘦腿操、小臀操拼命做也沒(méi)瘦

    問(wèn)題就出在,你沒(méi)有配合有氧運動(dòng)。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動(dòng),肌力運動(dòng)的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時(shí)雕塑你的體態(tài),讓你看起來(lái)更有曲線(xiàn)。如果你只做肌力運動(dòng),不做有氧運動(dòng),反而會(huì )肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來(lái)不但不會(huì )苗條,反而更粗壯。除了這些體操外,每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘。

    盲點(diǎn)2:每天爬11層樓上班,怎么不會(huì )瘦

    問(wèn)題出在運動(dòng)的時(shí)間長(cháng)短。爬樓梯是有氧運動(dòng)沒(méi)有錯,但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間,5分鐘或10分鐘?有氧運動(dòng)要有效果,至少時(shí)間要達到20-30分鐘以上,身體才會(huì )開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪。

  盲點(diǎn)3:每天慢跑、有氧運動(dòng),為何不瘦反胖

    這樣每天的運動(dòng)量確實(shí)很大,不過(guò)要提醒你,長(cháng)時(shí)間維持同一種運動(dòng)處方而沒(méi)有改變,久了身體就會(huì )漸漸習慣這種運動(dòng)方式。你該做的是改變運動(dòng)項目、強度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運動(dòng)的強度,也可以增加運動(dòng)時(shí)間,再多跑個(gè)幾圈。

    盲點(diǎn)4:每天走路卻瘦不下來(lái)

    首先,希望你不是穿著(zhù)拖鞋,吃飽飯后到公園的散步當作你每天的運動(dòng)?;蛘呤窍掳嗪蟛戎?zhù)高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運動(dòng)至少30分鐘,這樣的“健走”運動(dòng)才有效果。

  盲點(diǎn)5:想盡辦法流更多汗
 
    汗流得多,甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時(shí)間一到,教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候,剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。所以,汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是,如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動(dòng),可能會(huì )使體溫升得太高,造成休克,十分危險。

(實(shí)習編輯:王翠嬋)

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