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單腿站立伸展式瑜伽 健康減肥瘦腿

2014-04-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如何健康減肥瘦腿?小編教你單腳站立伸展式瑜伽,每天堅持做幾次,每次2-3分鐘,對健康減肥瘦腿有神奇功效。

  1、以山式站立。

  2、呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

  3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個(gè)深呼吸。

  4、呼氣,向前伸張,并拉動(dòng)右腿,右腿伸直,做2個(gè)深呼吸。

  5、當你在這個(gè)體式上穩定以后,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個(gè)深呼吸。

  6、現在,在呼氣的同時(shí),把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個(gè)深呼吸。

  7、呼氣,松開(kāi)手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。

  8、換另一側重復以上動(dòng)作。

  體驗分享:這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4,如果你感覺(jué)做動(dòng)作5和6很困難,那就堅持在動(dòng)作4上,就像蓋樓一樣,地基打好了,自然上層建筑就穩定了。

  練習功效:單腿站立伸展式是很好的健康減肥瘦腿動(dòng)作,從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將,它對減肥瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉,這兩個(gè)方面,單腿站立伸展式都做到了。此外,它還有平衡功效,能讓身體更穩定與均衡。

  山式,通常是所有站立姿勢的開(kāi)始體位,但同樣是一個(gè)極為有益的,可單獨練習的站立姿勢??赏A?0秒-1分鐘,自然呼吸。

(實(shí)習編輯:楊聞杰)

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