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輕松3個(gè)減肥動(dòng)作 健康減肥瘦腿方法

2014-04-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:下面3個(gè)瘦腿減肥動(dòng)作非常簡(jiǎn)單易行并且效果顯著(zhù),是健康減肥瘦腿方法,每周三次,一個(gè)月之內你會(huì )看到腿部線(xiàn)條的明顯改善哦。

  減肥動(dòng)作1.分腿深蹲

  兩腳分開(kāi)站立,距離略寬于雙肩,足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過(guò)足尖),保持這個(gè)姿勢兩秒鐘,之后恢復到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。

  減肥動(dòng)作2.分腿馬步

  右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個(gè)姿勢兩秒鐘后恢復到開(kāi)始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習。

  減肥動(dòng)作3.曲腿運動(dòng)

  四肢著(zhù)地,前臂穩固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一條直線(xiàn)的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

  健客網(wǎng)減肥溫馨提示:這套動(dòng)作的要點(diǎn)就是動(dòng)作要緩慢而有力度,盡量調動(dòng)腿部的全部肌肉。

(實(shí)習編輯:楊聞杰)

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