牛奶

    牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

    食奶瘦身戰略一：每天飲用三到四杯（200毫升左右容量）的低脂牛奶

    食奶瘦身戰略二：每天飲用三－四杯低脂酸奶

    葡萄

    葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑 制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

　　玉米

    玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒(méi)有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。另外，多吃玉米，還可以使眼睛保持年輕漂亮。

    大蒜

    大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

    專(zhuān)家建議：每天準備兩個(gè)大蒜瓣，把它們切片后，立即與蘋(píng)果汁或酸奶一起食用，是最為有效的降壓和減肥方法。如果你想用大蒜護膚的話(huà)，神奇的大蒜面膜幫你忙。

　　韭菜

    韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養，其中包括多余的脂肪。

    洋蔥

    洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動(dòng)脈硬化。貼心叮嚀：洋蔥一般人不愿吃，因為它的味道很沖，所以你可以當配菜食用。它能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。香菇豆腐好吃瘦身，也可以做成香菇冬瓜湯。

　　冬瓜

    經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　 胡蘿卜

    富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會(huì )動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。營(yíng)養美味吃胡蘿卜來(lái)減肥，推薦紅蘿卜汁著(zhù)實(shí)讓上班、上課或忙于家事的減肥者，省下不少功夫，所以別再猶豫了，快快加入暢飲紅蘿卜汁的減肥行列吧。更多養顏蔬菜汁可供選擇。

　　海帶

    海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

    燕麥

    燕麥含有豐富的亞油酸和皂甙素等，可防治動(dòng)脈粥樣硬化。

　　如果你覺(jué)的吃的瘦身效果還不明顯，那就是缺乏運動(dòng)的緣故了，要記住運動(dòng)和營(yíng)養飲食都是減肥不可缺少的，快來(lái)這里挑選適合你的減肥運動(dòng)吧！

（實(shí)習編輯：王翠嬋）