早晨8：00

　　忙碌的一天開(kāi)始了，一日之計在于晨，美腿也從早晨開(kāi)始吧。

　　走到車(chē)站搭車(chē)，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著(zhù)地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。

　　上車(chē)后，如有座位，可以輕松地做做運動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。

　　如沒(méi)有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話(huà)，可用手扶在柱子上。

　　下午15：00

　　上班族長(cháng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動(dòng)而變胖?？衫米?zhù)的機會(huì )做些運動(dòng)，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　1.坐在椅子上，兩手扶著(zhù)椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

　　2.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

　　晚上20：00

　　在家里休息或看電視的空當都可以利用來(lái)做一做美腿操。

　　1.芭蕾舞演員常做的動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動(dòng)，每條腿做20遍。堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。

　　2.美化小腿曲線(xiàn)非常有效的動(dòng)作：平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

　　知道了瘦腿的黃金時(shí)段，在黃金時(shí)段用黃金方法，如果黃金時(shí)段MM錯過(guò)了也不要擔心，下面再給MM們介紹5個(gè)瘦腿小方，隨時(shí)隨地的瘦腿，方法簡(jiǎn)單實(shí)用，幫你粗腿變細腿哦！

　　1.喝薏仁水

　　不少人都有或輕或重的水腫現象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì )覺(jué)得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì )大量排尿。薏仁水會(huì )幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線(xiàn)，還能美白。很多早餐店都有賣(mài)薏仁豆漿。

　　2.揉捏按摩

　　大腿和臀部的交接處常會(huì )出現橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產(chǎn)品，可以達到促進(jìn)血液循環(huán)、加強新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點(diǎn)像在揉面團。

　　3.配合按摩板搽乳液

　　先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個(gè)地方至少要刷二、三十下，你會(huì )感到很熱又有點(diǎn)痛，但還滿(mǎn)有用的啰！

　　4.按摩加抬腿

　　抬腿動(dòng)作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會(huì )有效果。但也千萬(wàn)不要舉得太久，否則你的腿會(huì )麻掉。

　　5.翹臀運動(dòng)

　　如果臀部線(xiàn)條夠美，腿也會(huì )看起來(lái)更修長(cháng)哩！臀部要練翹，運動(dòng)最有效。其實(shí)只要做一個(gè)動(dòng)作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著(zhù)的時(shí)候，腿打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝外開(kāi)呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。每次能超過(guò)二十下最好。堅持常常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì )讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線(xiàn)喔！

（實(shí)習編輯：楊聞杰）