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想要健康瘦身 減肥早餐很重要

2014-10-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想減肥,學(xué)會(huì )科學(xué)吃早餐非常關(guān)鍵。下面編輯分享7款減肥早餐,分別從不同的營(yíng)養級別來(lái)推薦,教你科學(xué)搭配,營(yíng)養瘦身。

  減肥早餐方案:

  方案一:熱量370卡

  基本營(yíng)養型:全麥饅頭+豆漿

  再怎么忙,都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭,搭配一杯熱豆漿或熱牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營(yíng)養。

  方案二:熱量380卡

  高纖型:全麥饅頭+豆漿+小蕃茄

  這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時(shí),順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄,將它們蒸熟的話(huà),營(yíng)養加倍,并且提高抗氧化的效果。

  方案三:熱量460卡,至少達到這個(gè)等級

  高纖高蛋白型:全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄

  早餐最好要吃到一個(gè)蛋,因為早上吸收力最好,一定要趁這個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì),啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機制。

  方案四:熱量530卡

  高纖高蛋白排毒型:全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+半條地瓜

  地瓜是超棒的排毒食物,超市就有賣(mài)了,每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈,再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得,吃地瓜要連皮一起吃喔。

  方案五:熱量590卡

  高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+半條地瓜+花生醬或芝麻醬

  錦上添花一下,將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬,提高營(yíng)養價(jià)值。因為早餐吃油一點(diǎn),對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類(lèi)的最佳時(shí)機。

  方案六:總熱量600卡

  超高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜。

  方案七:總熱量640卡

  超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜+橄欖油。

  五種刮油食物最適合早餐吃

  玉米

  含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含纖維質(zhì)。常食玉米油,可降低膽固醇并軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等,有輔助治療作用。

  燕麥

  具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收,且因熱含量低,既有利于減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

  土豆

  有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類(lèi)等容積性排便物質(zhì),可謂“腸道清道夫”。

  紅棗

  多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。

  蘋(píng)果

  其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋(píng)果含豐富的鉀,可排除體內多余的鈉鹽,如每天吃3個(gè)蘋(píng)果,對維持血壓、血脂均有好處。

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