產(chǎn)后哺乳期如何快速減肥

　　1、在寶寶生后6周再開(kāi)始減肥計劃

　　在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式，你就可以通過(guò)健康的飲食習慣來(lái)慢慢調整體重了。這個(gè)過(guò)程有時(shí)需要10個(gè)月到1年的時(shí)間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時(shí)間過(guò)快的體重變化，不僅會(huì )讓你的身體吃不消，還可能會(huì )影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長(cháng)。其實(shí)要知道，堅持母乳喂養就會(huì )消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時(shí)，往往會(huì )發(fā)現自己已經(jīng)恢復了苗條的身材。

　　2、控制能量平衡，養成正確的飲食習慣

　　無(wú)論你是否打算減肥，養成早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會(huì )讓你更容易發(fā)胖。因為經(jīng)過(guò)一夜的消耗，你的身體有10多個(gè)小時(shí)沒(méi)有補充能量，尤其是你多半還要夜里起來(lái)喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會(huì )讓你在午飯時(shí)出現明顯的饑餓感，而在中午吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì )在體內轉化為脂肪;同時(shí)，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

　　午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量”就難以做到了。

　　晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺(jué)，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動(dòng)減少，如果早中餐沒(méi)有吃好，導致晚餐吃得過(guò)多，就會(huì )造成能量過(guò)多儲存轉化成脂肪，不利于你的減肥大計了。

　　3、適量的運動(dòng)很重要

　　適量的運動(dòng)對保持身體健康很重要，如果你是一個(gè)人帶寶寶，那你每天的運動(dòng)量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時(shí)去做運動(dòng)，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過(guò)晚飯后半小時(shí)快步走，持續的快步走遠比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內多余熱量。你還可以參考我們的產(chǎn)后運動(dòng)視頻。

　　4、不吃甜食

　　糖是能量的主要來(lái)源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來(lái)提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過(guò)多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過(guò)程中不希望遇到的。

　　5、進(jìn)食速度要慢

　　你可以在吃飯時(shí)增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于你減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì )發(fā)出停止進(jìn)食的信號，而過(guò)快進(jìn)食，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，可能你已經(jīng)吃下過(guò)多的食物了。所以，進(jìn)食速度要慢，可以避免你吃得過(guò)飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

　　6、保證食物的多樣性

　　注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利于為你保證營(yíng)養的均衡，使你有充足的奶水滿(mǎn)足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個(gè)新鮮的水果，并有奶類(lèi)、蛋、豆類(lèi)、肉類(lèi)(魚(yú)、雞、畜肉)，同時(shí)，適當吃到肝臟、血制品等，還有菇類(lèi)、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。

　　總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動(dòng)及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳喂養的同時(shí)早日恢復到理想的體重。

　　哺乳期如何減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。新媽媽減肥是一個(gè)難題，但是只要找到合適的方法，堅持下去，還是有很好的減肥效果的。加油哦!

（實(shí)習編輯：林雅思）