肚子減肥最有效的方法之運動(dòng)篇
1、3分鐘減肚子操
step1：仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鐘。
step2：仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運動(dòng)約7秒，然后放松。換邊做相同運動(dòng)。
step3：兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉，此時(shí)將雙臂向左伸展，視線(xiàn)朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。
推薦理由：
1、全身伸展，加速脂肪燃燒。
2、改善血液循環(huán)，提高代謝。
3、扭轉身體，緊縮腰部。
2、收腹減肥操
Step1：自然調息，面朝下俯臥瑜伽墊，雙腳打開(kāi)比肩膀略寬，手臂往前伸直。
Step2：吐氣，雙腳伸直離地，骨盆以上仍貼于墊子。
Step3：吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上抬，盡量讓胸部以上抬起。
Step4：吐氣，將雙腳雙手同時(shí)抬高，接著(zhù)雙手雙腳同時(shí)放下，回到步驟1，重復10回。
3、健身球收腹操
Step1：身體放松躺在地面上，雙腳搭在健身球上，讓你的大腿和小腿都貼近在整個(gè)健身球上，雙手扶住頭部?jì)蛇?，頭部微微抬起，保持自然呼吸。
Step2：吸氣，收緊你的臀腹和腿部肌肉，然后腰部用力，雙手牽引你的上半身向前彎曲，雙手手肘盡量貼近雙腿，然后慢慢放下，來(lái)回為一組，保持自然呼吸，動(dòng)作堅持15組左右。
Step3：身體仰臥在墊子上，雙腳分開(kāi)與髖同寬，彎曲踩在地面上，雙手抓住健身球伸直舉高在體前，頭部微微向上。
Step4：吸氣，收緊你的腰腹部和腿部肌肉，雙手向前舉球伸展，牽引你的上半身向上，保持自然呼吸，動(dòng)作堅持10~20個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下你的上半身。上下為一組，動(dòng)作可以重復15組。
(實(shí)習編輯：李泳儀)
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