如果你是討厭運動(dòng)的人，不妨多利用按摩的方式來(lái)瘦腹纖腰，輕輕松松達到美腰瘦身的目的。

　　一、肚臍繞圈按摩法

　　步驟：

　　1.將兩手手指上下交疊。

　　2.以肚臍為圓心，繞著(zhù)肚臍眼做小圈狀畫(huà)圓。

　　3.依順時(shí)針?lè )较虍?huà)圓后，再依逆時(shí)針用同樣方向重復進(jìn)行1次，為一完整循環(huán)。(起始方向順逆不拘，可先順時(shí)針再逆時(shí)針，反之亦可)

　　次數：

　　可進(jìn)行5~10圈。無(wú)特定圈數，在自己感覺(jué)舒適的范圍即可。

　　功效：

　　適當地替小腹進(jìn)行按摩，能給予內臟刺激，達到活化內臟的效果，也能促進(jìn)腸胃消化，預防便秘的產(chǎn)生，小腹自然不容易堆積脂肪，也能幫助消除已產(chǎn)生的贅肉。

　　小提醒：

　　適合空腹時(shí)進(jìn)行，或是飯后1~2個(gè)小時(shí)之后，再進(jìn)行按摩較好。

　　二、肚腹垂直接摩法

　　步驟：

　　1.以肚臍為中心，往上往下垂直延伸一條無(wú)形的線(xiàn)，此線(xiàn)即為中醫上所說(shuō)的任脈。

　　2.在肚臍往左右兩邊，各旁開(kāi)3~4指的寬度，上下垂直延伸即為陽(yáng)明胃經(jīng)。

　　3.沿著(zhù)三條經(jīng)絡(luò )，各自先往下按摩，再往上按摩，為一個(gè)循環(huán)。

　　次數：

　　可進(jìn)行5~10個(gè)循環(huán)。無(wú)特定次數，在自己感覺(jué)舒適的范圍內即可。

　　功效：

　　人體的腹部有非常多的穴道，一般人無(wú)法記住太多穴點(diǎn)的正確位置，陳力平醫生建議可用此方式來(lái)按摩，既輕松簡(jiǎn)易，又能有效刺激腹部的內臟，按摩一次幾乎可將腹部的穴點(diǎn)一網(wǎng)打盡，具有幫助消化、消除宿便的效果，替腹部進(jìn)行溫柔的SPA，遠離永遠瘦不下來(lái)的凸肚噩夢(mèng)!

　　小編寄語(yǔ)：腹部的按摩，不可在吃飽飯后進(jìn)行，最好選擇空腹時(shí)，或是飯后1~2個(gè)小時(shí)之后再按摩較好。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)