一、西梅汁

　　西梅汁在治療便秘方面效果還是不錯的，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數，緩解或預防便秘。很多科學(xué)家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著(zhù)獨特的功效，是任何其他食物所無(wú)法比擬的。長(cháng)久以來(lái)，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺地區的很多女性稱(chēng)它為“苗條汁”。

　　二、魔芋+蜂蜜魔芋+蜂蜜

　　魔把魔芋用軋汁機軋出來(lái)汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。

　　三、早起一杯冷開(kāi)水

　　早上起床后就喝冷開(kāi)水。早上起床后喝2-3杯冷開(kāi)水，即能消除便秘。這是因為冷水進(jìn)入胃部之后引起胃―大腸反射，開(kāi)始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì )被體內吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開(kāi)水就具有補充大便所不足的水分。

　　四、飯后吃梨

　　飯后吃梨梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛(ài)的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋(píng)果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用。

　　梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以?xún)艋I臟，清潔腸道，長(cháng)期便秘的人應多吃梨，并有助于預防結腸和直腸癌。

　　五、揉腹部有效治便秘

　　揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開(kāi)水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè )较蚍磸桶茨?0-50遍，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可。剛開(kāi)始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見(jiàn)效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。

　　六、卡捷運動(dòng)

　　卡捷運動(dòng)做卡捷運動(dòng)時(shí)，應放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動(dòng)作，每次要堅持10秒鐘或更長(cháng)一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應鍛煉10輪。當肌肉強化后，還可增加輪次。當排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應該繼續堅持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續保持強勁有力。

　　七、飲醋

　　米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。

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