消除便秘自然瘦下來(lái)

　　當我們的排毒問(wèn)題解決了，體內的廢物就能充分排出，這就能達到50%的減肥功效。

　　另外50%就是“代謝”，我們常說(shuō)，代謝提高了脂肪就更容易燃燒掉。當我們的腸道堆滿(mǎn)廢物，就算我們吃再多可以提高代謝的食物，有效的營(yíng)養成分也無(wú)法暢通無(wú)阻地輸送到體內的每一個(gè)角落。要想重整腸道環(huán)境，提高代謝的話(huà)，那么你就必須放棄節食等極端的減肥方法，讓腸道與身體變得健康，瘦下來(lái)了也不會(huì )反彈哦！

　　一部曲：把握排毒時(shí)機調整自主神經(jīng)系統

　　比起吃排毒餐，做減肥操，想要徹底殲滅便秘這個(gè)大敵，第一步就要先來(lái)調整好自主神經(jīng)，這樣才能令后續的減肥方法起效。

　　沐浴著(zhù)晨光，促進(jìn)排毒

　　早睡早起不是沒(méi)有道理的，因為自主神經(jīng)系統中的交感神經(jīng)在早上處于最活躍階段，早上一早起來(lái)，盡快讓體內機能蘇醒，排毒也能變得更高速。而晚上則由副交感神經(jīng)處于主導位置，這個(gè)時(shí)候就要放松身心，早點(diǎn)睡，以免影響第二天的機能活動(dòng)。

　　工作之余，進(jìn)行“1:2呼吸”

　　在我們工作的時(shí)候，有時(shí)太拼命了會(huì )令交感神經(jīng)過(guò)度活躍，反而會(huì )影響整個(gè)自主神經(jīng)平衡。工作之余，我們可以通過(guò)呼吸來(lái)調整體內的循環(huán)，要領(lǐng)是呼氣的時(shí)間是吸氣的兩倍，例如用3秒吸氣，那么就用6秒呼氣，每次呼吸10次。

　　0點(diǎn)是腸道的黃金時(shí)間

　　在凌晨0點(diǎn)，我們的體內迎來(lái)副交感神經(jīng)的最活躍時(shí)期，此時(shí)也是腸道活動(dòng)的黃金時(shí)間，所以為了促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，盡量在0點(diǎn)前入睡吧，不然排毒問(wèn)題很有可能會(huì )留到第二天哦！

　　二部曲：睡前3分鐘，排毒瘦身操

　　為了迎來(lái)腸道的黃金時(shí)期，在睡前可以稍稍做些輕緩的減肥動(dòng)作，能進(jìn)一步改善便秘，僅需3分鐘，就能讓你第二天醒來(lái)感覺(jué)一身輕松。

　　轉動(dòng)身體

　　躺臥在床上，手臂自然打開(kāi)，扶著(zhù)床，右膝彎曲，扭動(dòng)股關(guān)節，令右腿擺向左側，膝蓋、小腿、腳掌盡量往床上壓，保持大腿與小腿、小腿與腳掌各成90度直角的姿勢，同時(shí)頭部往右側轉動(dòng)，形成兩個(gè)相反的方向，保持5秒后互換。

　　倒立蹬踩

　　仰臥在床上，手臂屈肘，利用頭部、肩部及上臂支撐身體，背部及以下的部位往上抬起并離地，兩手扶在后腰上，雙腿在空中做騎車(chē)蹬踩的動(dòng)作，大約30秒。

　　轉動(dòng)腰股

　　站在椅子后方，雙手扶在椅背之上，雙腿屈膝大幅度地打開(kāi)，屈膝下蹲做弓步，大腿與小腿成90度，左右的大腿處于同一直線(xiàn)上，然后分別往左右扭腰，拉伸股關(guān)節，做30秒。

　　三部曲：每天1杯排毒減肥飲品

　　說(shuō)到改善便秘，促進(jìn)排毒，飲食減肥絕對是重頭戲，下面，小編為你介紹2款簡(jiǎn)單的排毒減肥食譜，讓豐富的膳食纖維進(jìn)一步加強腸道的蠕動(dòng)能力。

　　蘋(píng)果酸奶

　　材料（2人份）：蘋(píng)果1個(gè)、奇異果1個(gè)、卷心菜葉2片、酸奶100克、白開(kāi)水100毫升

　　1.將蘋(píng)果的果皮和芯去掉，奇異果的皮去掉后，隨意地將果肉切塊。

　　2.卷心菜葉隨意撕開(kāi)幾片，將以上材料和酸奶、白開(kāi)水一同放入攪拌器中攪拌。

　　酸奶中的豐富乳酸菌，加上蘋(píng)果的膳食纖維，奇異果的豐富維生素C，卷心菜的維生素U，重整你的腸道，讓廢物毒素都清除出去。

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