俯臥上仰的動(dòng)作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實(shí)，是很好的美背、美肩運動(dòng)，但切記上仰的角度不可過(guò)大，絕不可超過(guò)35°，否則很容易傷到脊椎。

　　在家里或是床上練習：

　　1、雙腿并攏站立，雙手置于腦后交叉。胸向前傾，然后回來(lái)，前傾時(shí)只上半身下壓，背部用力，重復此動(dòng)作3組20次。

　　2、背部減肥方法平躺在地上，雙腿分開(kāi)并曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線(xiàn)。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重復5次。

　　3、身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，將上半身向上仰約35°。再慢慢將上半身放下，回到原位。上半身抬起動(dòng)作共做20次。

　　道具：一根彈力繩

　　鍛鍛煉步驟：

　　1.站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭;

　　2.挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲;

　　3.雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個(gè)過(guò)程中保持雙臂挺直;

　　4.保持身體穩定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時(shí)，要保持臂部挺直不能彎曲;

　　5.接著(zhù)雙臂向左右兩邊打開(kāi)，拉伸彈力繩，雙臂打開(kāi)的幅度不用過(guò)大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

　　6.最后，上臂保持不動(dòng)，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個(gè)過(guò)程中，大臂一定要保持平穩，不要隨小臂晃動(dòng)。

　　針對以上介紹，如果能把這些減肥的床上動(dòng)作做到位的話(huà)，不久你會(huì )發(fā)現肌肉緊實(shí)了，身體該瘦的地方瘦下來(lái)了。肌肉也變完美好看了，這樣的方便，趕快來(lái)試試吧。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)