30多歲的徐靜蕾依然擁有一份令人羨慕的妙齡身材，其中莫非有訣竅?老徐曾在博客上撰文，言傳身教其保持妙齡身材的絕招：早晚伸懶腰。即做拉伸運動(dòng)，拉伸運動(dòng)不僅讓她獲得了有品位的身材，而且身高也竄到了170cm?？芍^年輕、魅力的身材得益于拉伸運動(dòng)。

　　1.拉伸的方法

　　拉伸是針對身體里的每一塊肌肉的，我們后面介紹的每一個(gè)動(dòng)作都是針對一塊特定的肌肉，拉伸時(shí)動(dòng)作要慢，注意自己身體的感受，當你拉到肌肉稍有酸脹感的時(shí)候就應停止，保持住動(dòng)作姿勢15--30秒鐘。不要前后擺動(dòng)，這時(shí)候你的肌肉已經(jīng)接近最大長(cháng)度，動(dòng)作慣性太大會(huì )造成損傷。在你保持拉伸的同時(shí)，不要忘記呼吸，這時(shí)候可以用一兩次深呼吸來(lái)放松。

　　2.拉伸時(shí)間

　　拉伸不應該在你健身之前就做，你應該在熱身之后再做拉伸練習。當然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢復。當你沒(méi)有熱身之前，肌肉和肌腱的溫度較低，血液供應也不充足，這時(shí)候拉伸容易造成肌肉損傷。

　　所以當你熱身之后，身上稍稍有點(diǎn)出汗，這時(shí)候再拉伸。在你健身快結束時(shí)，也可以放松一下做一做拉伸運動(dòng)。每次健身的時(shí)候都可以做拉伸運動(dòng)。

　　拉伸會(huì )使身體平衡，使身體勻稱(chēng)好看。一個(gè)規律的拉伸計劃不用花多長(cháng)時(shí)間，每次3--5分鐘就可以了。

（實(shí)習編輯：莫韻常）