小編認為，身體上所有部位就屬手臂上的肉最難以消除了，手臂的肉比較松弛，方法用不當就完全見(jiàn)不到效果，可到了夏天手臂又是必須裸露在外面的，想凸顯性感身材，手臂上的多余的肉必須統統消滅，那就跟著(zhù)下邊一起努力吧！

　　通常來(lái)說(shuō)手臂分內側和外側，內側相對來(lái)說(shuō)組織比較松馳，如果這個(gè)松弛很?chē)乐?，風(fēng)吹來(lái)像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說(shuō)的“蝴蝶袖”了。所以瘦手臂一要是治粗，二是要治松弛。

　　現在，檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話(huà)，通常是水分比較多，我們可以通過(guò)加強靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。

　　正確的瘦臂按摩

　　把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方。

　　在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著(zhù)靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然后再收緊。

　　除了局部，我們還要關(guān)注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會(huì )增加腎臟負擔的東西。

　　居家瘦手臂

　　我們常說(shuō)去健身房太麻煩了，其實(shí)坐在家里看電視的時(shí)間可以巧妙地利用起來(lái)做瘦臂運動(dòng)。比如你可以拿著(zhù)遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點(diǎn)重量的東西，來(lái)做運動(dòng)。

　　瑜珈里有一個(gè)動(dòng)作，是讓你的手臂先抬起來(lái)，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

　　大家在使勁的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著(zhù)個(gè)礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時(shí)候，手關(guān)節都是反著(zhù)的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過(guò)在拉伸的過(guò)程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做１００下這個(gè)動(dòng)作，左右手各５０下。堅持一段時(shí)間，你會(huì )馬上看到手臂內側的肌肉會(huì )漸漸收上去。

　　在做任何運動(dòng)之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時(shí)候千萬(wàn)不能夠操之過(guò)急。

　　手臂操＋瘦臂食譜

　　瘦上臂

　　針對手臂線(xiàn)條，以下這套收手臂操，可借書(shū)本之力使肥大的臂彎消失。

　?。?、左手緊握書(shū)本，向上提起，右手則握緊手。

　?。?、左手向后屈曲，吸一口氣，并維持２０秒。

　?。?、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線(xiàn)，左右手重復動(dòng)作各１０次。

　　以側背袋結實(shí)手臂：

　　平時(shí)應以手抓著(zhù)背帶中央，可令手臂肌肉更結實(shí)。

　　瘦臂食譜：

　　早：綠茶、蘋(píng)果、１杯原味低脂乳酪

　　午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜１碗

　　下午茶：香梨１個(gè)，杏仁１湯匙

　　晚：海鮮湯烏冬１碗（蟹柳、粟米、青瓜、魷魚(yú)）

　　瘦下臂

　　針對手臂線(xiàn)條，除了可以書(shū)本或手袋結實(shí)手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

　?。?、先將雙腳分開(kāi)站立，單手握緊塑料水瓶。

　?。?、單手舉起塑料水瓶成９０度，并至前額位置，維持１０秒。

　?。?、把手舉高伸直，另一只手可放松，維持２０秒；然后轉手將步驟１至３的動(dòng)作重復，左右手各做２０次。

　　以手袋收手臂：

　　盡量將手袋掛在手的前臂上，并貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線(xiàn)條更突出。

　　瘦臂食譜：

　　早：胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥

　　午：蒸蘿卜糕１塊，蝦餃２個(gè)，蒸腸粉１份，炒青菜１碗

　　下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包

　　晚：雜煮１碗（瘦肉片、鮮魚(yú)片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類(lèi)）

　?。▽?shí)習編輯：Dickey）