瘦上臂
針對手臂線(xiàn)條，以下這套瘦手臂操，可借書(shū)本之力使肥大的臂彎消失。
?。?、左手緊握書(shū)本，向上提起，右手則握緊手。
?。?、左手向后屈曲，吸一口氣，并維持２０秒。
?。?、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線(xiàn)，左右手重復動(dòng)作各１０次。
以側背袋結實(shí)手臂：
平時(shí)應以手抓著(zhù)背帶中央，可令手臂肌肉更結實(shí)。
瘦臂食譜：
早：綠茶、蘋(píng)果、１杯原味低脂乳酪
午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜１碗下午茶：香梨１個(gè)，杏仁１湯匙
晚：海鮮湯烏冬１碗（蟹柳、粟米、青瓜、魷魚(yú)）
瘦下臂
針對手臂線(xiàn)條，除了可以書(shū)本或手袋結實(shí)手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：
?。?、先將雙腳分開(kāi)站立，單手握緊塑料水瓶。
?。?、單手舉起塑料水瓶成９０度，并至前額位置，維持１０秒。
?。?、把手舉高伸直，另一只手可放松，維持２０秒；然后轉手將步驟１至３的動(dòng)作重復，左右手各做２０次。
以手袋收手臂：
盡量將手袋掛在手的前臂上，并貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線(xiàn)條更突出。
瘦臂食譜：
早：胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥午：蒸蘿卜糕１塊，蝦餃２個(gè)，蒸腸粉１份，炒青菜１碗
下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包
晚：雜煮１碗（瘦肉片、鮮魚(yú)片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類(lèi)）
?。▽?shí)習編輯：Dickey）
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