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貓式瑜伽消除背部疲勞

2015-01-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有沒(méi)有察覺(jué),每當貓兒睡醒了,總會(huì )來(lái)一個(gè)前腿蹬直,然后向前伸一個(gè)大大的懶腰?

  有沒(méi)有察覺(jué),每當貓兒睡醒了,總會(huì )來(lái)一個(gè)前腿蹬直,然后向前伸一個(gè)大大的懶腰?

  “貓式”就是模仿貓這個(gè)動(dòng)作而來(lái)。無(wú)論你是否愛(ài)貓,也不妨多做這姿勢,它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作,對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

  1、跪在地上,兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

  2、吸氣,同時(shí)慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線(xiàn)。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線(xiàn),不要過(guò)分把頭抬高。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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