今天小編就來(lái)教大家白領(lǐng)減肥的最快方法，讓你不用再擔心形象問(wèn)題，趕緊學(xué)著(zhù)輕松瘦身吧。

　　一、站著(zhù)瘦小腿

　　只是站就能拉伸腿內外兩側、以及平衡盆骨周?chē)募∪?，在做家?wù)的空隙也能輕松地練習，而且動(dòng)作十分簡(jiǎn)單。通過(guò)上下抬腳后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，鍛煉平常不怎么會(huì )用到的腿部?jì)葌?，瘦出完美腿型?/p>

　　基礎動(dòng)作：

　　兩手抓著(zhù)椅背，把左右兩邊的膝蓋和腳后跟并靠在一起。腹部用力站著(zhù)，兩手之間空出一個(gè)拳頭的位置。

　　注意保持身體不要向兩邊傾斜，腳掌用力撐起腳后跟，好像在升降機上那樣，慢慢拿地撐起來(lái)。這時(shí)候要注意拉伸小腿肚。

　　提示：

　　膝蓋要面向正面，左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳后跟，當抬高到感覺(jué)膝蓋就快不能靠在一起時(shí)就可以了。

　　二、站著(zhù)提臀

　　從股關(guān)節開(kāi)始，往前后左右活動(dòng)腿部，轉動(dòng)盆骨，刺激大腿內側肌肉，讓臀部和大腿的線(xiàn)條更美。

　　1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關(guān)節的動(dòng)作。

　　2.繼續1的動(dòng)作，右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著(zhù)腰，視線(xiàn)要正對前方。換另一邊動(dòng)作不變。

　　3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，左腳慢慢地向前往上抬。

　　4.繼續3的動(dòng)作，左腳慢慢地往后向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動(dòng)作一邊做動(dòng)作。換一邊腿動(dòng)作不變。

　　三、坐著(zhù)瘦腰

　　坐在椅子上，做強化盆骨周?chē)募∪獾捏w操。首先，一邊呼吸，一邊把手伸過(guò)頭頂，這樣可以自然地拉伸背部肌肉?？梢栽诓颓盎蚴鞘褂秒娔X的時(shí)候輕松地進(jìn)行練習。

　　基礎動(dòng)作

　　坐在椅子的前端，兩條腿并攏，屈膝，大腿和小腿成90度角。兩手手心貼合，手抬高到前胸位置，一邊呼氣讓腹部變平坦，手一邊往頭頂伸直。

　　1.坐在椅子的前端，挺直腰桿拉伸背部的肌肉，兩腿并攏。邊收腹，邊深深地吸一口氣。

　　2.手放在椅子的邊沿，轉動(dòng)腰部。一邊轉身，一邊呼氣讓腹部變平坦。保持住這個(gè)動(dòng)作3秒鐘。換一邊動(dòng)作不變。

　　提示：

　　整個(gè)上半身往后轉動(dòng)，拉伸腰腹部的肌肉。視線(xiàn)跟著(zhù)動(dòng)作移動(dòng)。做動(dòng)作1的姿勢，兩手手掌在前胸貼合在一起，轉動(dòng)腰部。手部要靠在椅子上，動(dòng)作的效果會(huì )更好。

　　四、讓肩頸部位的肌肉更緊致

　　1.坐在椅子前端，右腳腳后跟抬起來(lái)。手放在腳后跟抬起的那條腿的大腿上。

　　2.兩手按壓大腿，腿要抬高到與地面平行，保持這樣的姿勢5秒鐘。通過(guò)按壓大腿給腿加大壓力以達到鍛煉肌肉的效果。換一邊腿動(dòng)作不變。

 （實(shí)習編輯：莫韻常）