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簡(jiǎn)單小體操 3周必瘦腰

2015-01-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:美麗的腰身對于全身的作用就猶如善睞的眼眸一般,從來(lái)都是點(diǎn)睛之筆。所以,為了杜絕毫無(wú)節制地“橫向發(fā)展”,為了曾經(jīng)擁有的纖纖一握的良好感覺(jué),小蠻腰計劃時(shí)不我待。

  纖纖細腰,盈盈一握??v然是容顏再俏麗的女子,如果上下一般粗細,估計那個(gè)美字都要大打折扣。美麗的腰身對于全身的作用就猶如善睞的眼眸一般,從來(lái)都是點(diǎn)睛之筆。所以,為了杜絕毫無(wú)節制地“橫向發(fā)展”,為了曾經(jīng)擁有的纖纖一握的良好感覺(jué),小蠻腰計劃時(shí)不我待。

  動(dòng)作一

  兩腳開(kāi)立,半蹲,重心向下。

  動(dòng)作二

  右臂肩側屈,左臂上舉,髖向左側擺動(dòng)。

  動(dòng)作三

  右臂上伸至上舉,盡量伸展右側腰部。

  動(dòng)作要求:動(dòng)作要有彈性,胯的擺動(dòng)幅度要大,帶動(dòng)腰部扭動(dòng)。一拍一個(gè)動(dòng)作,4×8拍為一組。

瘦腰" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201501/1079254496-20150112200009555.jpg" />

  TIPS:

  1.做以上纖腰練習時(shí)要特別注意的是不能突然用力,幅度不能太大,肌肉緊張持續時(shí)間不能太長(cháng),否則要對肌肉造成不必要的損傷。

  2.想要在3周內,見(jiàn)到瘦腰的成效,飲食上也要略作調整。第一,禁食飲料(包括蘇打水、運動(dòng)飲料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、無(wú)糖的茶或者脫脂牛奶來(lái)代替。然后,要摒棄洋快餐,還要和干酪說(shuō)不。

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