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運動(dòng)后合理拉伸可塑造完美體形

2015-01-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早春時(shí)節,已經(jīng)有不少美人兒開(kāi)始執行起了減肥大計。這其中,運動(dòng)減肥可謂是最健康有效的減肥方式。

  早春時(shí)節,已經(jīng)有不少美人兒開(kāi)始執行起了減肥大計。這其中,運動(dòng)減肥可謂是最健康有效的減肥方式。不過(guò),運動(dòng)減肥雖好,但是如果不輔以適當的方式,很可能僅有瘦瘦的身板,卻難有完美的曲線(xiàn)。

  劉小姐春節前就開(kāi)始下決心甩掉冬天貼的膘。她選擇了一種簡(jiǎn)便易行的有氧運動(dòng)——跳繩。幾個(gè)月下來(lái),劉小姐發(fā)現自己體重是減輕了些,但小腿卻變成了難看的“蘿卜腿”。

  北京體育大學(xué)原瑜伽培訓部首席導師鄭先紅表示,跳繩是一種有氧運動(dòng),能夠消耗身體內多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束后,一定要做做拉伸動(dòng)作,這樣才能使肌肉分布均勻,防止出現蘿卜腿的現象。

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  鄭先紅還強調,不僅是跳繩,做完任何運動(dòng)都要做做拉伸,這樣才有助于塑造良好的體形。因為運動(dòng)后的拉伸有助于加速消除堆積的乳酸,防止因運動(dòng)導致的局部充血,緩解運動(dòng)后疲勞狀態(tài),減少酸疼感。

  此外,鄭先紅還表示,運動(dòng)后的拉伸可以拉長(cháng)肌纖維,使氣血循環(huán)暢通,肌肉彈性增強,提高肌肉質(zhì)量,預防肌肉和相關(guān)組織的受傷幾率,提升神經(jīng)和肌肉的協(xié)調性。

  針對眾多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動(dòng)后小腿出現了更加粗壯的情況,鄭先紅建議,除了拉伸的必要性,還一定要進(jìn)行仰臥練習(日常生活中抬高雙腿的位置),將雙腿豎起,例如瑜伽體位里的仰臥類(lèi)姿勢,以迅速減輕雙腿的生理負荷,還可加以敲捶按摩,疏通下肢的氣血循環(huán),促進(jìn)淋巴排毒,結合有針對性的拉伸練習,改善此不良現象。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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