注意慢跑減肥的一些注意事項，才能瘦得健康，瘦得漂亮。

　　慢跑減肥的方法：

　　1、在運動(dòng)前，應該舒展身體，做充分的準備活動(dòng)

　　2、開(kāi)始練慢跑的時(shí)候，運動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(cháng)。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3、在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4、跑步前腳掌先著(zhù)地，過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地。

　　5、跑步時(shí)應保持有節奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。

　　6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。

　　7、運動(dòng)后，應舒展身體，做充分的放松活動(dòng)

　　8、運動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9、運動(dòng)后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時(shí)候

　　運動(dòng)量：每天20-40分鐘

　　慢跑減肥注意事項：

　　1、了解自己的身體狀況

　　患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少慢跑運動(dòng)。跑步期間若身體發(fā)生不適現象，應立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應前往醫院做進(jìn)一步治療。

　　2、要循序漸進(jìn)

　　剛開(kāi)始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開(kāi)始慢慢增加距離，千萬(wàn)不要超過(guò)自己體能的限度，否則不僅對身體沒(méi)有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過(guò)程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。

　　3、暖身要足夠

　　適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節活動(dòng)一下，讓自己隨時(shí)保持在預備的狀態(tài)中。暖身不僅能預防運動(dòng)傷害更能保護我們的身體。

　　4、選擇適當的場(chǎng)地

　　慢跑可說(shuō)是最方便的運動(dòng)，但這并不表示任何地方都可以當做慢跑的場(chǎng)所。慢跑的場(chǎng)所最好是寬敞無(wú)障礙的地方，譬如學(xué)校的操場(chǎng)或是運動(dòng)場(chǎng)，這都是理想的地點(diǎn)。當然我們也會(huì )看到運動(dòng)選手們在馬路上慢跑，但為了安全著(zhù)想，還是在適宜的場(chǎng)所慢跑最好。

　　李孝利火辣的S型身材，驚艷的熱力四射的狂野舞蹈，幾乎所有韓國人都無(wú)法抗拒地陷入了她的性感魅力中。那她是如何保持這么好的身材的呢，李孝利說(shuō)她每天不管在忙在累，都會(huì )堅持游泳一個(gè)小時(shí)。

　　由于在水里游泳時(shí)的阻力肯定是遠遠大于陸地上運動(dòng)時(shí)空氣的阻力，因此游泳時(shí)消耗的能量比跑步等陸地上的運動(dòng)要大許多，所以減肥效果較為明顯。同時(shí)水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。

      （實(shí)習編輯：莫韻常）