正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約為0。72。如果比率低于0。72，就屬于標準的梨型身材，如果比率高于0。72，即為蘋(píng)果型身材，若達到0。8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會(huì )捏起贅肉。這時(shí)的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋(píng)果型腰身更易患心臟病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。

　　法則一、纖腰動(dòng)員令——健身行動(dòng)

　　加強腰部運動(dòng)，鍛煉腰肌，對抗腰部脂肪，并配合全身運動(dòng)，消耗脂肪，達到健美身形。下面教你幾招細腰動(dòng)作，只要天天堅持，就會(huì )擁有迷人身段。

　　躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣并將膝蓋拉往右肩，反復，再拉往左肩，重復10次，鍛煉后腰肌肉。

　　仰臥支腰：仰躺，雙手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著(zhù)地；左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復進(jìn)行。鍛煉腰、腹部。

健康減肥須知 瘦腰三種法則" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201501/2118380619-20150124203906925.jpg" />

　　法則二、纖腰食法

　　合適的健身運動(dòng)，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。

　　1、多吃高纖維的食品

　　纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

　　2、多吃豆制食品

　　豆制類(lèi)食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應注意攝入適當的豆制品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。

　　3、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

　　蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

　　4、多吃富含維生素bt的食物

　　維生素被稱(chēng)為維持生命的營(yíng)養素，可見(jiàn)維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過(guò)程中可發(fā)揮如下的作用：

　　通過(guò)促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來(lái)幫助實(shí)現控制體重的目的；

　　直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。

　　法則三、纖腰定律——良好生活習慣

　　平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)?？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型，她們平時(shí)走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。

　　以上就是小編為大家介紹的“健康減肥須知瘦腰三種法則”，朋友們在日常生活中，想要多了解“健康減肥須知瘦腰三種法則”知識，請訪(fǎng)問(wèn)我們的減肥頻道。

　?。▽?shí)習編輯：Dickey）