運動(dòng)1：強化腰臀

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)對收腰臀均有益處。

　　1、仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續做15~20次。

　　注意：每次做都要用力，習慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不著(zhù)地，效果會(huì )更佳。

　　運動(dòng)2：減臀贅肉

　　這個(gè)運動(dòng)可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2、臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15~20次。

　　注意：不要勉強扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì )造成腰痛，也不能達到運動(dòng)效果。抬腿時(shí)應同時(shí)收縮腹部肌肉。

　　運動(dòng)3：美化臀形

　　這個(gè)運動(dòng)可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創(chuàng )造有弧度的美臀。

　　1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

　　2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復做15~20次。

　　注意：做時(shí)要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。應同時(shí)收縮腹部肌肉。

　　運動(dòng)4：誘人背部

　　習慣做運動(dòng)后，可嘗試做以下這一套，美化臀部之余，同時(shí)能鍛煉背肌，令整體的背部線(xiàn)條變得更美，更有滿(mǎn)足感。

　　1、俯臥，手腳自然地微微張開(kāi)及伸直，吸氣。

　　2、一邊緩緩吐氣，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復做10次。

　　注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時(shí)，均要充分吐氣，令做起來(lái)更輕松。應避免在飯后或過(guò)飽時(shí)做這套運動(dòng)。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)