金雞獨立保健操源自于瑜珈的—種基本動(dòng)作，即雙手在胸前合掌，單足站立，如果雙臂向左右兩邊平伸，可以保持身體的平衡，防止跌倒，是—套相當安全的保健操。這套減肥操還可以防治高血壓、糖尿病、頭痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神經(jīng)、怕冷以及大腿浮腫等。
單足站立有助于張開(kāi)股關(guān)節，使骨盆的緊張得到松弛，既能促進(jìn)全身的氣血流通，同時(shí)還能提高大腸的功能，將體內積聚下來(lái)的糞便與廢物逐漸排出體外，從而達到減肥的目的。
—、腿部動(dòng)作：
1.雙腳靠攏(也可分立，與肩同寬)，全身放松，雙手自然地垂于體側。
2.右手提起右腳，將右腳跟抵住左腿根部;或者也可以將右腳抵住左腳的腳腕。
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3.然后，雙手向左右平伸，借以保持身體的平衡，上半身伸直，站立15秒鐘。
在做操時(shí)，意念集中于腹部，用鼻腔吸氣時(shí)腹部鼓起，用嘴巴呼氣時(shí)腹部凹陷，配合呼吸，則效果更佳。
二、手部動(dòng)作：
1.雙手在胸前合掌，可以消除雙腕的脂肪。
2.雙手在頭頂上方合掌，可以治療頸椎病，肩周炎與怕冷癥。
3.雙手在背后相拉，可以鍛煉胸部肌肉。
4.雙手手掌在背后合掌，可以預防肩周炎。
三、注意事項：
初學(xué)者不習慣單足站立者，做操時(shí)可以背部緊靠墻壁或單手抵住墻壁;單足站立時(shí)膝部或股關(guān)節疼痛者，也可以把單腳后跟抵住對側小腿踝部.
(實(shí)習編輯：李泳儀)
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