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如何遠離產(chǎn)后贅肉?消滅脂肪小妙招

2015-03-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:產(chǎn)后肥胖是大多數婦女產(chǎn)后所面臨的困擾甚至夢(mèng)魘。由于懷孕過(guò)程中胎盤(pán)激素以及血液動(dòng)力學(xué)的變化是造成產(chǎn)后肥胖的主要原因,因此產(chǎn)后肥胖和一般肥胖的成因大不相同,故在預防和減肥原則上也就大不相同了。

  臨床上稱(chēng)產(chǎn)后六周,體重超過(guò)懷孕前體重的10%即定義作產(chǎn)后肥胖。資料顯示,產(chǎn)婦產(chǎn)后六周,體重超過(guò)10%者占93%,而這93%中體重超過(guò)20%者竟又占58%。

  造成產(chǎn)后肥胖的主要原因

  (1)胎盤(pán)激素:是胎盤(pán)所分泌的荷爾蒙,它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況,然而一旦生產(chǎn)過(guò)后,胎盤(pán)剝落,胎盤(pán)激素便會(huì )迅速下降消失,致使母體變成低新陳代謝狀態(tài),此時(shí)多余的能量會(huì )累積形成多余的油脂而造成肥胖。

  (2)血液動(dòng)力學(xué)變化:懷孕末期,胎兒逐漸長(cháng)大,會(huì )壓迫到母親的下腔靜脈,致使下腔血液回流受到影響,容易造成下肢及骨盆腔水腫。

  (3)懷孕超重造成肥胖后果:美國康乃爾大學(xué)的一項研究結果發(fā)現,懷孕時(shí)體重增加正常的情況下,生產(chǎn)后一年的體重平均比懷孕前只增加1~1.5公斤;但是懷孕時(shí)體重超過(guò)標準的女性,在生產(chǎn)后一年體重仍然很難恢復。因此,婦產(chǎn)科醫師建議,懷孕期間體重增加應該控制在10~15公斤。

  基于以上原因,在預防產(chǎn)后肥胖時(shí)應注意:

  (1)在懷孕第三期以后,母體呈現高新陳代謝狀態(tài),若母體的飲食不夠胎兒的需要量,胎盤(pán)激素會(huì )燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒,故在懷孕的最后幾周,有些孕婦的體重反而會(huì )下降。建議此時(shí)孕婦的飲食應采用低卡路里飲食,適當的醣類(lèi)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富維生素及礦物質(zhì)。

  (2)坐月子飲食應以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、高纖維質(zhì)及富含多種維生素及礦物質(zhì)為主。盡量減少油脂的攝入。

(實(shí)習編輯:高慧婷)

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