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舒緩痛經(jīng),瑜伽幫你

2015-03-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:舒緩痛經(jīng),瑜伽幫你!

  磨豆式

  兩腿向前伸直,十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng),以髖部為中點(diǎn),意念集中在腹部,上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉,配合呼吸,吸氣時(shí)往后傾,呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針?lè )较蛉Α?/p>

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  貓式

  半身坐在膝蓋上,然后慢慢完全前鋪上半身,兩臂屈肘放于身體的兩側,想象自己像一只蜷縮著(zhù)放松的小貓,感覺(jué)非常舒服。兩臂打開(kāi)向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動(dòng),慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中……

  打坐式

  這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,但要領(lǐng)是自我引導的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐,手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺(jué)疼痛也盡量讓自己微笑,然后閉上眼睛,意念集中,慢慢均勻的呼吸,盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中,疼痛也會(huì )隨之而去……

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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