大仁田厚成功地減肥50KG，太不可思議了。很多人因著(zhù)急減肥而進(jìn)行高強度的減肥運動(dòng)，反而沒(méi)什么效果。他總結經(jīng)驗:要有針對性地對自己贅肉較多的部位去進(jìn)行局部運動(dòng)，再搭配適當的食療法，一日只需5分鐘，便可輕松塑造完美體形。

　　一、瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次

　　動(dòng)作1

　　伸直腰桿，坐在椅子上，從側面看過(guò)去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直線(xiàn)上。

　　動(dòng)作2

　　把手放在腹部上，深深地吸一口氣，同時(shí)手用力地按壓腹部肌肉。

　　注意：要有意識地把力量集中在腹部肌肉上，張開(kāi)嘴巴吸氣

　　動(dòng)作3

　　分10次慢慢地呼氣，手繼續放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”這樣一下一下地呼出氣體，呼一下就用手拍打腹部一下。

　　二、瘦腿：活動(dòng)腳踝的動(dòng)作做10次，按摩大腿的動(dòng)作做5次

　　動(dòng)作1

　　準備一張桌子，挺直腰桿，站在離桌子一腿長(cháng)的位置上。注意桌子的高度不要太高，不要用帶輪子的桌子，否者容易受傷。

　　動(dòng)作2

　　把右腳抬高，放在桌子上，腳后跟靠著(zhù)桌子，豎直腳尖，腳踝向前后擺動(dòng)。擺動(dòng)10次之后，左腳也做同樣的動(dòng)作。

　　動(dòng)作3：用雙手扶住大腿

　　雙手放在大腿上，張開(kāi)手掌，包著(zhù)大腿。同時(shí)右腳的膝蓋稍稍彎曲，左腳做蹲下起立的動(dòng)作。

　　動(dòng)作4

　　在動(dòng)作3的基礎上，包著(zhù)大腿的手沿著(zhù)大腿向腳踝方向用力按摩。在雙手向腳踝移動(dòng)的時(shí)候，彎曲的膝蓋慢慢伸直。該動(dòng)作做5次，另一只腳也做同樣的動(dòng)作。

　　三、提臀：左右各做5次，最后提臀的動(dòng)作做1次

　　動(dòng)作1：屈膝，扶住臀部

　　雙腳打開(kāi)與肩齊寬，膝蓋彎曲，腰部稍稍向前突出。這時(shí)，腹肌和臀部肌肉收緊，用右手扶住臀部左側，感受肌肉的收縮。左手也做同樣的動(dòng)作。

　　動(dòng)作2：提臀，伸直膝蓋

　　把用手扶住的臀部向上提，同時(shí)，伸直彎曲的膝蓋。左右每一側做5次該動(dòng)作。

　　動(dòng)作3：這次是雙手一起托住臀部

　　做完單手提臀的動(dòng)作之后，再彎曲膝蓋，用雙手一起扶住臀部?jì)蓚?，感受肌肉的收縮。

　　注意：此時(shí)膝蓋是彎曲的。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)