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什么動(dòng)作塑身效果好

2015-06-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:三月不減肥四月徒傷悲,所以小編推薦一套超簡(jiǎn)單的減肥操,只要每天把握零碎時(shí)間,花十分鐘進(jìn)行以下五個(gè)步驟的塑身操,就能輕松完成春季減肥計劃,動(dòng)出窈窕曲線(xiàn)!讓所有的美衣穿在你身上,擺脫贅肉自信地走在街頭!

  三月不減肥四月徒傷悲,所以小編推薦一套超簡(jiǎn)單的減肥操,只要每天把握零碎時(shí)間,花十分鐘進(jìn)行以下五個(gè)步驟的塑身操,就能輕松完成春季減肥計劃,動(dòng)出窈窕曲線(xiàn)!讓所有的美衣穿在你身上,擺脫贅肉自信地走在街頭!

  翹屁屁

  預防下半身肥胖雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降,盡量將屁股稍微往后坐。

  ★反復起蹲二十次。

  tips:這個(gè)動(dòng)作可以在爬樓梯后做,讓身體內持續燃燒脂肪。

  抬手坐姿:活絡(luò )全身肌群延續上一個(gè)動(dòng)作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。

  ★反復起蹲二十次。

  緊實(shí)下半身曲線(xiàn)

  腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往后踩,腳跟踮起來(lái)。

  上半身不動(dòng),身體慢慢往下降。

  ★上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。

  側立抬腿

  鍛煉腰腹線(xiàn)條右手扶著(zhù)墻壁,身體挺直,眼睛直視著(zhù)左腳,并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺(jué)腰側有收緊的感覺(jué)即可。

  ★左右各抬腿十五次。

  (×)錯誤示范!記得不要讓身體歪掉喔!不然腰部會(huì )無(wú)法正確使力唷!

  簡(jiǎn)易版伏地挺身

  力甩手臂拜拜肉1.雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置。

  手臂內側順著(zhù)夾進(jìn)來(lái),下降約10至15度,并停留8至10秒。

  起身時(shí)左腳往前踏,順勢讓身體站起來(lái)。

  tips:做這個(gè)動(dòng)作時(shí),必須要讓身體處于舒服的位置,并感覺(jué)手臂后側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來(lái),以免分散力道喔!

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

 

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