1)雙手撐在地面上，雙腳腳尖踮起來(lái)，腳后跟離地，腰背挺直形成一條直線(xiàn)，眼睛看著(zhù)，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋離地，保持自然呼吸，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動(dòng)作。左右為一組，重復10組左右。

　　2)身前放置一個(gè)健身球，雙腿彎曲膝蓋著(zhù)地，雙手前臂撐在健身球上，身體形成一條斜線(xiàn)，雙腳腳尖墊在地上，保持自然呼吸，吸氣，身體重心移向前，身體重量壓在手臂上，翹起雙腳小腿，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右，然后緩緩放下，再重復動(dòng)作10次左右。

　　3)雙手掌心貼地撐在地面上，雙腳膝蓋微微彎曲，臀部拱起，吸氣，重心移到手臂上，雙手用力撐住身體，雙腳并攏緩緩抬起，身體懸空，動(dòng)作堅持5個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下，再重復。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作難度較大，如果無(wú)法完成的話(huà)可以在雙腿下墊東西，只要是注意將身體大部分地重量撐在手臂上也能夠達到相同的效果。

瘦手臂操 緊致手臂練就完美曲線(xiàn)" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201507/20150710200139163.jpg" />

　　4)身體躺臥在地面上，雙腳并攏雙手自然放松在地面上，吸氣，抬起你的雙腳和地面保持60度，保持自然呼吸，雙手用力繃直，將你的上半身微微挺起（可以不懸空），注意重心和重量要落在手臂上。

　　5)側躺在地面上，彎曲你的左手手肘撐在地面上，雙腳并攏斜撐在地面上，右手往身下伸展，保持自然呼吸動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動(dòng)作。

　　以上的減肥操能夠有效幫你緊實(shí)手臂肉肉，練就手臂線(xiàn)條，不用再為蝴蝶袖煩惱。有些動(dòng)作較為艱難，如果一開(kāi)始無(wú)法達到目標的話(huà)，可以使用相應的輔助用品，注意補充身體水分，并且要充分舒緩你的身體。

　　除了做減肥操，日常一些生活習慣也能夠讓你擺脫拜拜袖，積極動(dòng)起來(lái)才能夠擁有好身姿?？梢詫τ谒沙诘氖直奂∪膺M(jìn)行按摩，能夠幫你活動(dòng)手臂肌肉，伸展你的手臂也能夠助你練就美臂。