體重老是瘦不下來(lái)怎么辦？那么多的漂亮衣服穿不下實(shí)在是人生的一大悲哀??！特別是有那么多的美食在眼前，令人食指大動(dòng)。愛(ài)美而又貪吃的美眉們，只要掌握了必要的飲食習慣，就沒(méi)必要采取斷食或者吃藥減肥的路了。

　　很多女孩在減肥面前退縮的理由都是“愛(ài)美食”、“貪吃”，因而放棄了瘦身的計劃。其實(shí)，聰明女孩只要在瘦身減肥的過(guò)程中養成正確的飲食習慣，貪吃女也可以輕松控制住過(guò)量的食欲，在既滿(mǎn)足口福、保證健康身體的同時(shí)又能不知不覺(jué)得瘦下去?，F在，馬上從改變兩餐和零食的飲食習慣開(kāi)始你的“享瘦”過(guò)程。

　　早餐

　　養成吃早餐的習慣。因為不吃早餐的話(huà)，午餐容易吃過(guò)量(大多數人看到這句話(huà)都會(huì )覺(jué)得自己控制得很好，不會(huì )有這個(gè)問(wèn)題，結果就是繼續發(fā)胖)。

　　一份高纖維碳水化合物(一杯燕麥、高纖維谷糧或一個(gè)網(wǎng)球大小的蕃薯、馬鈴薯、一個(gè)菜包等)、一份蛋白質(zhì)(豆漿最佳，可以買(mǎi)個(gè)豆漿機自己制作最好，可以用黑豆，既補腎又補血，除此之外可以選擇一個(gè)水煮蛋或一杯低脂牛奶)、一個(gè)水果(蘋(píng)果、香蕉等)加新鮮蔬菜(份量隨意，覺(jué)得快餓的話(huà)就吃大量蔬菜)。

　　午餐

　　這一周開(kāi)始控制午餐的質(zhì)量及份量，不要老是吃油膩的食物，同樣是一份高纖維碳水化合物、一份蛋白質(zhì)、一個(gè)水果加新鮮蔬菜。

　　了解你吃的食物的成份，油膩不健康(但要命的是通常很美味)的食物并非不可以吃，但是絕對不可以每天吃(天天吃油膩卻要減肥要健康，簡(jiǎn)直是癡心妄想)，隔天吃一次就好(份量要控制)，可以一星期兩次或以下最佳。

　　零食

　　有沒(méi)有搞錯？吃零食減肥？沒(méi)錯，零食可以吃，但是一天不可以超過(guò)兩次(要吃慣零食的朋友完全不吃，是很痛苦的，許多朋友往往因此放棄)，開(kāi)始學(xué)習控制零食的份量(一把巧克力豆、堅果等)及次數，并且慢慢養成思考的習慣：我真的想吃嗎？然后去喝杯水忍耐十分鐘，還是想吃的話(huà)就吃吧！呵呵！

健康減肥很輕松" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201507/20150713184425555.jpg" />

　　由于一天仍然可以吃?xún)纱瘟闶?，所以這個(gè)過(guò)程是很輕松的。

　　由于是漸進(jìn)式的，所以這樣持續四周后，你就可以輕松的改掉以往不良的飲食習慣，身材越來(lái)越苗條之際，身體也越來(lái)越健康。這個(gè)減肥法在幾年前的知名時(shí)尚雜志上有刊登過(guò)，有很多成功的見(jiàn)證，而且這些見(jiàn)證者都很享受這個(gè)過(guò)程(當然，不用節食而且可以吃自己喜歡的食物嘛)，而且更懂得注意自己的飲食、關(guān)心自己的健康，正如有位見(jiàn)證者形容的：“太美妙了！我可以吃我最?lèi)?ài)的巧克力，但是我的身體卻慢慢的苗條起來(lái)！

　　這個(gè)是長(cháng)期永久性的瘦身飲食方式，效果雖然沒(méi)一般減肥藥、吸脂來(lái)得快，但卻非常安全，即使沒(méi)有瘦身也應該養成這樣的飲食習慣。而且這個(gè)減肥方法最大的優(yōu)點(diǎn)是：

　　1、不需餓肚子，三餐都依照健康的飲食方式，不止減肥也健康。

　　2、可以自己定食譜，自行選擇無(wú)需依照他人提供的硬性食譜(別人的食譜未必合自己口味，也未必方便)。你總不可能為了減肥一輩子吃黃瓜雞蛋？不吃又反彈，最終還不是白費力氣？

　　3、還可以吃零食，呵呵！

　　4、再成功減少體重后，你可以把食物的比例改回：2/5的碳水化合物，2/5的蔬菜及1/5的蛋白質(zhì)，這個(gè)是最健康、均衡的比例，而且足以幫助你繼續維持苗條的身段，如果你不小心吃多了，發(fā)覺(jué)有點(diǎn)胖了，再調整成減肥的比例就好。不管食物比例怎么調整，你都不會(huì )餓肚子，呵呵！

　　如果要運動(dòng)的話(huà)，應該以有氧運動(dòng)為主，每周至少兩、三次，每次至少40分鐘，才能達到減肥的效果。開(kāi)始的30分鐘運動(dòng)其實(shí)只是熱身，在30分鐘后才是開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)刻，那你能夠燃燒多少脂肪，就看你在30分鐘后還能堅持多少運動(dòng)。而你每次只運動(dòng)30分鐘，那么當然不會(huì )有明顯的效果！

　　有氧運動(dòng)如：騎自行車(chē)、跑步、游泳、跳繩等都是減肥的最佳運動(dòng)，你可以選擇自己喜歡的來(lái)進(jìn)行。