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心理學(xué)技巧減肥的內功心法

2015-07-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:行為調整方法吸納了認知療法的一些技巧。認知行為療法(CBT)包括辨明并調整思想模式以及那些對持久減肥有損的負面情緒。

  CBT方法

  最近,行為調整方法吸納了認知療法的一些技巧。認知行為療法(CBT)包括辨明并調整思想模式以及那些對持久減肥有損的負面情緒。

  培養在減肥過(guò)程中學(xué)到的行為與認知技巧,對于成功維持減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的,這一認識已廣為公認。事實(shí)上,缺乏應對和解決問(wèn)題的技巧是導致體重降后反彈的重要因素。那種認為行為不是好的便是壞的、不是對的就是錯的認知模式也導致體重反彈的原因之一。

  從來(lái)沒(méi)有超重人們,還有那些成功地保持減肥的人們,他們有些共同點(diǎn):正視問(wèn)題(分別占95%和60%),并發(fā)展出自助策略。那些減肥后出現反彈的人們更有可能情緒化進(jìn)食(70%),并且回避問(wèn)題(10%)。

  應對技巧的作用

  那些成功維持減肥的人們不大會(huì )是情緒化進(jìn)食者(利用食物來(lái)調節情緒)。他們發(fā)展出對付壓力的應對技巧,以及彈性克制技巧,也就是適度地控制飲食。在應對食物誘惑和防止放棄以前的努力方面,發(fā)展應對技巧尤為有效。心理模擬也已被證實(shí)能產(chǎn)生積極成果,該認知技巧包括想象實(shí)現目標的過(guò)程和應對壓力情境。

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