年輕的白領(lǐng)們由于長(cháng)期伏案、缺乏運動(dòng)、精神緊張,極易出現腰椎疼痛等問(wèn)題,為此,小編向大家介紹兩式辦公室瑜伽練習法,不僅能有效緩解腰椎疼痛現象還能夠有效緩解工作壓力,不妨試一試吧。
一、靜坐呼吸式瑜伽
1、坐在椅子上,雙腿并攏,一手扶在大腿上,一手放腹部,收下頜,脊椎伸直。
2、腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴展喉和胸部,使氣充滿(mǎn)胸、腹,肚子鼓起,持續3秒鐘。
3、放松下頜,呼氣,同時(shí)放松胸部,肚子漸漸收縮,呼氣持續時(shí)間為5秒,氣體應從鼻子里慢慢呼出,用力呼盡余氣后,保持屏息狀態(tài)2秒鐘。
4、重復以上動(dòng)作5次。
功效:可消除緊張和疲勞,放松心情,在練習時(shí),應將注意力集中在呼吸的調整上,呼、吸要均勻,腦中可想象一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫(huà)面。
二、脊柱扭動(dòng)式瑜伽
1、挺身坐直,兩腿向前伸展,彎曲右腿,將右腳放在左大腿根部。
2、呼氣,將上身軀干向左轉,左臂盡量收回背部,右手向前伸,盡量抓住右腳。
3、將頭轉向右邊,兩眼視線(xiàn)注視右肩之外,保持正常、均勻的呼吸,15秒后還原,左右交換重做1次。
功效:可消除肩、頸淤血,使脊柱更柔韌,從而防止頸痛和腰痛,但在軀體轉動(dòng)時(shí)應注意按頸-胸-腰的順序,有意識地自上而下依次扭轉,并用頸部提拉脊柱向上挺。
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