腰部腹部線(xiàn)條很難“修復”完美，但毀壞卻很容易。上班族不要長(cháng)期坐著(zhù)，要經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。最容易生贅肉的部位莫過(guò)于腹部，讓我們一起來(lái)練習瑜伽瘦腹，有效緩解腰痛，雕塑腰部線(xiàn)條吧!
動(dòng)作一：端坐，自然挺直后背，微微向后靠。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手扶住膝蓋窩。提起腿，直至小腿與地面平行。
動(dòng)作二：吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個(gè)身體調整到平衡狀態(tài)。吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直。
動(dòng)作三：吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著(zhù)頭頂和脊椎的方向伸直拉長(cháng)，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。
小貼士
女性生理期避免練習;練習這個(gè)動(dòng)作要避免飯后和臨睡前1小時(shí);對于初學(xué)者，舉起雙手會(huì )很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì )明顯感覺(jué)到腹部用力(腹肌無(wú)力的人還會(huì )覺(jué)得腹部發(fā)抖)，記得一定不讓背部彎曲，不然就可能前功盡棄哦!
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適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
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