專(zhuān)家指出,雖然運動(dòng)是肥胖者減肥的最佳途徑,但是,胖人做運動(dòng)得注意保護膝關(guān)節,免得筋骨受損。而跳繩這樣的運動(dòng),對于肥胖者來(lái)說(shuō),其實(shí)并不合適。
肥胖者減肥不宜跳繩運動(dòng)
專(zhuān)家指出,大家在運動(dòng)、走動(dòng)時(shí)都會(huì )對膝關(guān)節造成磨損,但經(jīng)過(guò)休息可自行復原,但肥胖人士體重較重,運動(dòng)時(shí)對膝關(guān)節造成的壓力比常人高,比常人更容易磨損關(guān)節,出現踝關(guān)節腫痛、膝關(guān)節炎癥等。
因此,肥胖者應減少令膝關(guān)節受壓的運動(dòng),比如下蹲動(dòng)作、跳繩、跑步,此類(lèi)運動(dòng)會(huì )產(chǎn)生比站立多好幾倍的壓力,造成膝關(guān)節嚴重受壓。而跳繩是有氧運動(dòng),比較劇烈,不適合肥胖者。因為肥胖者本身肌肉就比正常人大,跳繩減肥只會(huì )促進(jìn)肌肉纖維生長(cháng)。
專(zhuān)家建議,如果運動(dòng)減肥,肥胖者可以改為游泳、踏單車(chē)等,同時(shí)注意訓練大腿力量,以分擔減輕膝關(guān)節壓力。如果是一定要進(jìn)行跳繩運動(dòng)的朋友,最好也要注意保護自己的安全。
如何跳繩減肥最健康安全?
1、跳繩的時(shí)候,一定要穿能夠減震、有保護腳趾和腳掌功能的運動(dòng)鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳繩也非常危險。跳繩時(shí),最好穿運動(dòng)服或寬松輕便的服裝,這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì )感到輕松舒適,也不容易受傷。
2、注意不要選擇灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地進(jìn)行跳繩,最好選擇鋪木地板的室內體育館或有彈性的PU場(chǎng)地。
3、跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時(shí)內最好不要跳繩。
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