水瓶操瘦手臂

　　這個(gè)幫助大家瘦手臂的動(dòng)作需要借助日常生活中經(jīng)常見(jiàn)到的水瓶來(lái)進(jìn)行。雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動(dòng)。左手反向一次。雙手緊握水瓶，手心朝前，雙手向后360度旋轉手臂，最后回復到初始位置。右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時(shí)向后抬高上臂，左手反向一次。雙手平握水瓶，向身后平舉，在最高處至少停留10-15秒。

　　練習上述的水瓶操瘦手臂的時(shí)候一定要注意在選擇水瓶的重量時(shí)，要根據自己的負重量來(lái)選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開(kāi)始練習，當然負重的水瓶可適體能變化而更換。優(yōu)美的曲線(xiàn)需要持久練習，在練習時(shí)每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘，大家也可以選擇配合喜歡的音樂(lè )練習增加趣味性。

　　怎么瘦手臂呢?上述給大家分享的是一個(gè)借助水瓶來(lái)瘦手臂的方法，我們也可以選擇別的東西來(lái)代替，例如啞鈴等。建議大家平常要多甩動(dòng)一下胳膊，加速臂部脂肪燃燒，甩掉多余贅肉，也可以進(jìn)行一些瑜伽瘦手臂的動(dòng)作來(lái)輔助哦!