腹部健美操
平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內壓腹部，憋一會(huì )兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。
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全身性有氧運動(dòng)
為使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，每天30分鐘以上，最好每天累計60~90分鐘，每周5天以上，可使腹部脂肪減少。同時(shí)還要適當進(jìn)行飲食調整，減肥效果會(huì )更好。
腰腹部運動(dòng)
在全身性有氧運動(dòng)的基礎上，進(jìn)行腰腹部運動(dòng)有利于增強腹肌力量，使脂肪不易再堆積在腹部，而且可使腰腹部更健美。簡(jiǎn)便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。
●收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時(shí)，抬頭挺胸，自然收小腹，注意橫膈不要上抬，雙肩不要上聳，兩前臂抬至腰部，自由地前后擺動(dòng)。
●仰臥卷腹仰臥于墊子上，雙手放于胸前，下巴內收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮力量使肩胛骨離開(kāi)地面，下背部不要抬起，完成動(dòng)作。重復動(dòng)作15~30次為一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。
●仰臥舉腿仰臥于墊子上，雙手放于體側，雙腿抬起，膝關(guān)節屈至90度，下腹肌力量收縮時(shí)將雙腿抬起，大腿垂直地面。15~30次為一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。
上述介紹了男人最好的腰腹部運動(dòng),這套減肥操可以極大地運動(dòng)你的腹部肌肉,讓你擁有平坦而緊致的腹部,有啤酒肚地男士不妨試一下。
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