瘦腿食譜之一：米醋圓白菜

　　圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

　　食譜做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過(guò)的米醋即可。

　　吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點(diǎn)燕麥粥或者其他粗糧即可。

　　減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚；鈣能強健骨骼；芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線(xiàn)有至關(guān)重要的作用。

　　瘦腿操之一：坐在地上，右腿彎膝貼著(zhù)地板，左腿曲膝立起，雙手抱住左腳腳尖并往上抬，腳跟觸地，然后放下，該動(dòng)作能有效伸展腳踝和小腿肌肉，動(dòng)作重復20次后可換腿練習。

　　瘦腿食譜之二：薏米粥

　　將適量薏苡仁洗凈置于砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，當晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

　　減肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。

　　瘦腿操之二：身體平躺在地上，雙手向兩邊打開(kāi)平放，面朝上方，眼視天花板。然后雙腿向上空抬起，注意伸直繃緊，將兩腿往兩邊盡可能地打開(kāi)。注意臀部、腰部用力，雙手協(xié)調身體的平衡。把空中的兩條腿，緩緩向地面放下，依舊維持打開(kāi)的姿勢。最后合上雙腿，呈現雙腿伸直合攏平放在地上。這4個(gè)動(dòng)作為一套，建議每天堅持5-10套的練習。

　　4個(gè)瘦小腿最有效的方法

　　1、50下搓出小鳥(niǎo)腿

　　方法：洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿(mǎn)沐浴露（為了減少摩擦），找個(gè)和腰差不多高的地方（洗臉臺、水管子）把一只腳架上去，雙手開(kāi)搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，再反向搓。開(kāi)始搓50下，胳膊會(huì )很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯！

　　2、薄底厚掌，踩踩就瘦

　　方法：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(cháng)，臀部也翹了一些。

　　你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過(guò)4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

　　3、狂蹬空中自行車(chē)

　　晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以了。躺著(zhù)，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，雜志上說(shuō)做十幾下就行，我每天都做300下！做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對大腿根部的肉很有效果！

　　4、后弓步推墻

　　時(shí)間：保持30秒

　　運動(dòng)次數：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)

　　功效：鍛煉小腿肌肉

　　step1：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。

　　step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作，循環(huán)做3次。