直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動(dòng)作。連續做10-20個(gè)為一組，每天做3-4組。
直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，10-20個(gè)為一組，每天做3-4組。
站立，背對墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做8次。
站立，兩腿分開(kāi)，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關(guān)節不得彎屈。
直立，雙手叉腰，兩腿分開(kāi)。先按順時(shí)針?lè )较蚺まD腰部10圈，再按逆時(shí)針?lè )较蚺まD腰部10圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體5次。
跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“U”形。弓背時(shí)深吸氣，塌腰時(shí)呼氣，每天做10-20個(gè)。
仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動(dòng)。每天做15-20個(gè)。
仰臥，以頭腳為支撐點(diǎn)，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持30秒后臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起床時(shí)和睡覺(jué)前各做5次。
以上練習在慢跑或快走20分鐘后做，效果更佳，只要持之以恒，你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉，而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，糾正駝背，脊柱側彎等不良體態(tài)。
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