身高1.6米，體重108斤，現在的夏小姐體型勻稱(chēng)，而在8個(gè)月前，她還是個(gè)體重140斤的胖姑娘。她說(shuō)，成功瘦身的訣竅其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是每天堅持走路。

　　夏小姐去年才大學(xué)畢業(yè)。她在校時(shí)體重較穩定，一般都在126斤左右。畢業(yè)后，她到一家單位做文員，一天差不多有七八個(gè)小時(shí)是坐著(zhù)不動(dòng)的。

　　再加上單位食堂伙食不錯，分量還不少，胃口大開(kāi)的她，體重也跟著(zhù)“蹭蹭”往上漲。畢業(yè)才兩個(gè)月，她的體重漲到了140斤。

　　再胖下去可不行！但夏小姐既不愿吃減肥藥，也不想節食。她的單位和租住的房子直線(xiàn)距離差不多5公里。從去年8月起，她開(kāi)始步行上下班，即使下雨也不間斷。

　　上下班走一個(gè)來(lái)回就是10公里，天天如此，怎么堅持？對此，夏小姐也有自己的辦法：戴著(zhù)耳機，邊走邊聽(tīng)音樂(lè )。她說(shuō)，聽(tīng)著(zhù)耳機里傳來(lái)的hip-hop音樂(lè )，不知不覺(jué)步伐也加快了，也不覺(jué)得累了。

　　走了8個(gè)月，夏小姐感覺(jué)身體越來(lái)越輕，睡覺(jué)更踏實(shí)，工作效率更高了。她說(shuō)，每天堵車(chē)，坐公交比走路也快不了多少，走路確實(shí)是健康、有效又省錢(qián)的瘦身方式。

　　世界上最好的運動(dòng)是什么？走路！

　　世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動(dòng)”。

　　數據統計：每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來(lái)，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”；

　　至少可運動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

　　走路是世界衛生組織認定的“世界上最好的運動(dòng)”，據北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團秘書(shū)長(cháng)趙之心介紹，當你有效大步走的時(shí)候，能夠調動(dòng)占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神經(jīng)，按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經(jīng)6大經(jīng)絡(luò )，健身的效果可見(jiàn)一斑。

　　但要注意，可不是隨便走走就能達到健身目的哦，看看科學(xué)走路八法，你做到了幾條：

　　第一法.大步行

　　后腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了許多。

　　第二法.１０點(diǎn)１０分走

　　兩手側平舉到表針中的10點(diǎn)10分位置上，保持這個(gè)動(dòng)作，可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。

　　第三法.呼吸鍛煉

　　在走步時(shí)心里數著(zhù)四個(gè)數，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。

　　第四法.扭著(zhù)走一走

　　行走過(guò)程中，可以有效增加一些軀體動(dòng)作。比如說(shuō)扭著(zhù)身體走，會(huì )攪動(dòng)內臟，相當于對胃腸進(jìn)行了良性按摩，可增強排便功能，防止便秘。

　　第五法.高抬腿走

　　抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

　　第六法.“認真”走

　　給走步增加一些難度，可以有效調動(dòng)神經(jīng)系統的參與量，提高神經(jīng)系統的指揮和控制能力。

　　第七法.彈著(zhù)走

　　兩腳朝前，每走一步十個(gè)腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來(lái)。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關(guān)節問(wèn)題，可以得到有效改善。

　　第八法.倒著(zhù)走

　　可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。