有些人，一直在節食和運動(dòng)，就是瘦不下來(lái)，費力不討好，這是什么原因？這時(shí)候你就應該檢測一下是不是減肥方法是錯誤的。

　　1.每天稱(chēng)體重

　　每天稱(chēng)體重容易讓人感到受挫，并且不會(huì )提供有用的資訊。每個(gè)禮拜稱(chēng)一次體重來(lái)觀(guān)察長(cháng)期趨勢更重要。如果你的目標是兩周減掉1-2公斤，那么當你按計劃一步步做下來(lái)時(shí)看到真的減掉了這么多后，你會(huì )有種滿(mǎn)足感。與每天稱(chēng)體重可能引起情緒不穩定相比，每周稱(chēng)一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。

　　2.設置不切實(shí)際的減肥目標

　　在開(kāi)始減肥計劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會(huì )使你的減肥失敗。一旦你知道自己無(wú)法做到時(shí)，則可能從一開(kāi)始你就不會(huì )開(kāi)始實(shí)施你的節食計劃。如果你開(kāi)始節食并在一周內減掉了2公斤，你可能不會(huì )感到高興，相反你可能會(huì )因為沒(méi)能達到最終目標而感到泄氣。為自己設立一個(gè)有意義的目標是成功減肥的關(guān)鍵。

　　3.過(guò)份限制熱量

　　最常見(jiàn)的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過(guò)正的節食方法。當你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當然，一開(kāi)始你的體重會(huì )下降，但是這種下降方式反而也會(huì )讓你的肌肉加速分解，基礎代謝率比以前還要更低，最后很難持續下去，常常會(huì )復胖，肌肉更少、脂肪更多！

　　4.不吃早餐

　　如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見(jiàn)的錯誤減肥法。跳過(guò)早餐可能會(huì )讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

　　5.吃太多零食和糖分

　　也許你知道要計算正餐的卡路里，但卻忽略了零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無(wú)形之中吃了很多沒(méi)有計算過(guò)的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計算正餐之外的熱量。

　　6.完全沒(méi)有吃零食

　　盲目的亂吃垃圾零食定會(huì )讓你的腰圍增加，但是經(jīng)過(guò)設計的零食卻剛好相反！兩餐之間通常間隔很久，中間補充零食是正確健康的做法，重點(diǎn)在于吃到健康正確的零食，例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食。

　　7.喝下太多熱量

　　當計算卡路里的時(shí)候，常常會(huì )忽略計算喝下去的部份，一些常見(jiàn)的含糖飲料和咖啡很容易就超過(guò)五百大卡，相當于一份便當的熱量，更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會(huì )有飽足感，是空虛的熱量，喝下這些高熱量飲料后你還有辦法吃很多東西，尤其是含有高果糖糖漿的飲料，更容易轉換為脂肪，讓你的身形走樣、健康亮紅燈。

　　8.喝太少水

　　這個(gè)錯誤修正很簡(jiǎn)單，帶個(gè)水瓶在身旁，定時(shí)喝水就好。水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份，你的新陳代謝就會(huì )大幅降低，這表示會(huì )讓脂肪燃燒的更慢。

　　9.不吃乳制品

　　牛奶、奶酪和冰淇淋對許多節食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會(huì )適得其反。

　　10.吃速食

　　在經(jīng)過(guò)忙碌的一天后，到速食店吃點(diǎn)東西是很方便的一件事，你也許會(huì )盡量點(diǎn)一些健康的食物，例如沙拉。但當你真的點(diǎn)餐時(shí)，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎？一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類(lèi)的快餐食品的話(huà)，那么這就會(huì )成為一種習慣。

　　11.不做運動(dòng)

　　透過(guò)運動(dòng)才能真正打造你心目中的好身材你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材！當你不運動(dòng)時(shí)，你就會(huì )把減肥的全部重擔都壓在了控制飲食上。如果你活動(dòng)得比較多，那么你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，并且仍能減肥。關(guān)鍵是要找到你所喜歡的運動(dòng)。如果騎車(chē)令你厭煩，那么就嘗試游泳、跳舞、打球，全部這些運動(dòng)所燃燒的卡路里都要比走路的多?；c(diǎn)時(shí)間多嘗試一些不同的運動(dòng)，直到發(fā)現你的最?lèi)?ài)。