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健身后酸痛代表了什么?

2017-01-05 來(lái)源:健身訓練營(yíng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:  很多對訓練了解不深的朋友,做一個(gè)動(dòng)作時(shí)以為只是做一個(gè)動(dòng)作,其實(shí)所有訓練動(dòng)作的目的是為了訓練某組特定肌肉,如果在訓練時(shí),不能感應到目標肌肉,就很難有訓練成效了。

  延遲性肌肉酸痛(DelayedOnsetMuscleSoreness,DOMS)

  這種酸痛通常于運動(dòng)后8至24小時(shí)出現,酸痛的感覺(jué)可維持24-72小時(shí),癥狀為身體酸痛、肌肉僵硬。此現象的解釋說(shuō)法不一,不過(guò)最受公認的原因如下:

  1.完成一項新的運動(dòng)/練習

  2.改變運動(dòng)流程(routine)

  3.突然劇烈增加運動(dòng)的時(shí)間或強度

  換句話(huà)說(shuō),只要你接觸一項全新的運動(dòng),無(wú)論強度有多大,你都可能會(huì )有酸痛的感覺(jué),這跟訓練成效沒(méi)有必然的關(guān)系。

  怎樣才知道訓練有沒(méi)有效?

  肌肉出現膨脹感

  這是很重要的,因為肌肉發(fā)力時(shí)會(huì )充血,讓血液運送養份及氧氣到肌肉,因此肌肉會(huì )膨脹。如果肌肉沒(méi)有膨脹感,則可能代表你并沒(méi)有動(dòng)用到目標肌肉,這時(shí)你可能就要考慮下動(dòng)作是否需要調整,以及是否需要選擇一個(gè)替代動(dòng)作來(lái)練習,并不是每一次相同的動(dòng)作都能有相同的感覺(jué)。

  訓練時(shí)對肌肉的感應

  很多對訓練了解不深的朋友,做一個(gè)動(dòng)作時(shí)以為只是做一個(gè)動(dòng)作,其實(shí)所有訓練動(dòng)作的目的是為了訓練某組特定肌肉,如果在訓練時(shí),不能感應到目標肌肉,就很難有訓練成效了。

  例如很多朋友做高位下拉后,只會(huì )感到二頭肌及前臂酸痛,而背闊肌卻一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有,這很有可能是因為他們不夠專(zhuān)注,不能把思想和背闊肌聯(lián)系起來(lái),簡(jiǎn)單說(shuō)就是沒(méi)有做到靈肉合一。

  再或者,本身動(dòng)作的發(fā)力順序就有問(wèn)題,從一開(kāi)始就找不到肌肉的感覺(jué),那就要從動(dòng)作本身著(zhù)手,調整動(dòng)作,選擇輕重量,已經(jīng)每組可以選擇多一些次數,逐漸感受發(fā)力順序,激活肌肉,這樣才能讓大腦和肌肉連接起來(lái)。

  不一定有酸痛才代表有訓練成效,最重要是訓練時(shí)感受肌肉的收縮以及是否能找到肌肉的泵感,將注意力放在目標肌肉上,讓大腦能控制受訓肌肉。

 

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