說(shuō)法一：

　　腹肌不建議天天練

　　要獲得發(fā)達可見(jiàn)的腹肌，你需要做2個(gè)基本工作。

　　一是減脂（推薦連續自由泳1小時(shí)，注意是連續游并保持心律在100-120/分鐘左右，長(cháng)距離連續蛙泳可能會(huì )導致膝蓋受損，游一個(gè)來(lái)回就休息超過(guò)3分鐘以上極不可取，此時(shí)人體會(huì )自然產(chǎn)生脂肪保護你的體溫，這也就是冬泳者相對體脂高的原因?；蛘?小時(shí)跑步，或者1小時(shí)動(dòng)感單車(chē)），有氧可以放在器械后面，如果你想快速讓腹肌現形的話(huà)，需要每天進(jìn)行，而且對你的心肺功能也好。

　　第二就是腹肌鍛煉。不需要天天練，天天練會(huì )讓腹肌產(chǎn)生困倦感，收不到明顯效果。建議隔日練習1次，腹肌訓練應該放在器械和有氧運動(dòng)前進(jìn)行，并且連續做3-4個(gè)動(dòng)作，不要放在大肌肉群的訓練間隔做，腹肌需要連續刺激。每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)即可，多了無(wú)益，但動(dòng)作必須到位，如果覺(jué)得20個(gè)很輕松，則需要增加負重，這樣可以增加腹肌肌肉群圍度。如何動(dòng)作到位，請咨詢(xún)教練，此處不再贅述。

　　練習腹肌的推薦動(dòng)作（按照動(dòng)作效果排名）：

　　1、仰臥空中登車(chē)：左右腿加起來(lái)每組30-40個(gè)，必須上身抬起，保持腹部持續張緊，如需負重則在小腿部增加沙袋；訓練部位：上腹+下腹

　　2、瑜伽球仰臥起坐：每組20個(gè)，注意是團身收腹，不要板著(zhù)腰，必要時(shí)增加腦后杠鈴片負重；訓練部位：上腹

　　3、仰臥舉腿：每組20個(gè)，力量不足時(shí)可彎腿，正常應直腿略彎，必要時(shí)增加沙袋負重；訓練部位：下腹

　　4、懸垂舉腿：每組12-20個(gè)，這個(gè)動(dòng)作是非常好的黃金動(dòng)作，但由于難度較大，可以在腹肌有一定基礎后進(jìn)行，力量不足時(shí)可彎腿，正常應直腿略彎，必要時(shí)增加沙袋負重；訓練部位：上腹+下腹

　　5、坐姿兩頭起：每組20個(gè)；訓練部位：下腹部

　　6、下斜板仰臥起坐：每組20個(gè)，注意是團身收腹，不要板著(zhù)腰，必要時(shí)增加腦后杠鈴片負重；訓練部位：上腹

　　7、仰臥V字伸展：每組20個(gè)；訓練部位：上腹+下腹

　　8、俯臥直體肘支撐：靜止保持60秒；訓練部位：上腹+下腹

　　9、祖迪輪俯臥卷腹：每組20個(gè)；訓練部位：上腹+下腹

　　10、雙杠直體收腹：類(lèi)似于單杠懸垂收腹；

　　11、下斜板側身起：每組左右各20個(gè)，注意是側身收腹，必要時(shí)增加腦后杠鈴片負重；訓練部位：腹外斜肌

　　以上動(dòng)作還有很多延伸，每次選擇3-4個(gè)動(dòng)作進(jìn)行，動(dòng)作選擇應涉及上下腹部，每次選擇應變換動(dòng)作，腹外斜肌每周訓練一次。

　　說(shuō)法二：

　　可以天天練

　　原因：腹肌和小腿肌群一樣，屬于耐勞肌群。任勞任怨性比較強，不需要多久的恢復時(shí)間，又能再一次接受不斷伸拉的“折磨”。就這樣一次又一次被折磨過(guò)程中成長(cháng)，壯大！

　　本來(lái)，本文應該就此結束。不過(guò)，我知道某人要提問(wèn)了：“為什么我天天練，還是木有腹??？”，如果你是被我說(shuō)中的那個(gè)某人，請別驚恐，繼續看下面：

　　天天練，木有腹肌原因：

　　1、腹部體脂太厚，那么你得比別人多做有氧運動(dòng)了。誰(shuí)叫你貪吃呢？

　　2、強度不夠，天天練，每天1個(gè)仰臥起坐，練一輩子也不行呢！至少每天得100個(gè)以上。

　　3、時(shí)間不夠長(cháng)。沒(méi)有3個(gè)月以上的腹肌專(zhuān)項練習，哪能叫腹肌出現！不然，人人都有8塊腹肌。