有人說(shuō)是基因決定一個(gè)人胖瘦與否

　　其實(shí)后天的努力是可以改變一切的

　　那么胖瘦絕對最重要的原因是什么呢？

　　是習慣??！

　　據研究，大腦構筑一條新的神經(jīng)通道需要21天時(shí)間。所以，人的行為暗示，經(jīng)21天以上的重復，會(huì )形成習慣，而90天以上的重復，會(huì )形成穩定的習慣。習慣的形成大致分為3個(gè)階段：

　　第①階段：1—7天

　　這個(gè)階段你必須不時(shí)提醒自己注意改變，并刻意要求自己。因為你一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會(huì )付出水面，讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時(shí)，也許會(huì )感到很不自然、很不舒服，然而，這種不自然、不舒服是正常的。

　　第②階段：7—21天

　　經(jīng)過(guò)一周的可以要求，你已經(jīng)覺(jué)得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會(huì )再來(lái)破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己。

　　第③階段：21—90天

　　這一階段是習慣的穩定期，它會(huì )使新習慣成為你生命的一部分。在這個(gè)階段，你已經(jīng)不必刻意要求自己，它已經(jīng)像你抬手看表一樣的自然了。

　　那么到底是哪些習慣，

　　決定胖瘦呢？怎么才能養成變瘦的習慣呢

　?、兖B成瘦子的瘦身習慣

　　養成瘦子的習慣，你會(huì )身材越來(lái)越好，越來(lái)越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康！

　　1、吃飯不要吃到撐。

　　2、即便很偶爾的吃多了，想辦法讓自己舒服。喝酸奶或者站著(zhù)溜達，絕對不要坐著(zhù)或者躺著(zhù)。

　　3、飯量相對較少。

　　4、比較喜歡酸的食物。

　　好習慣，一定要養成，要讓自己變成瘦子的習慣。

　?、跁?huì )吃，怎么吃都不胖

　　雖說(shuō)“怎么吃都不胖”，這里的“怎么吃”并不代表可以每天、每頓肆無(wú)忌憚的吃到撐。

　　1、平時(shí)基本不要吃甜食。

　　2、抓住鍛煉的好時(shí)機。“生理期的最后兩天”和“生理期結束后的一個(gè)禮拜”是減肥健身的最好時(shí)機。

　　3、吃飯吃到七分飽。

　　4、晚上，過(guò)8點(diǎn)就禁止進(jìn)食。

　　5、少吃肉，多吃蔬菜。少吃肉，多吃蔬菜，不僅可以減肥瘦身，還有美白排毒的功效。

　?、蹨p脂最好的飲品——檸檬汁

　　喝了很多檸檬汁，平時(shí)總是喝檸檬，用鮮檸檬片泡水喝或者有風(fēng)干的檸檬片拿來(lái)泡水喝，對減肥超級無(wú)敵管用，是小菲瑜覺(jué)得最好的“瘦身飲品”，會(huì )讓你越喝越瘦，而且還有通便的好效果。

　　后來(lái)發(fā)現還有美白功效。但是千萬(wàn)不要空腹喝，胃酸平時(shí)分泌過(guò)多的朋友也最好少喝或不喝。

　?、芤欢ㄒ孕?/p>

　　要時(shí)刻覺(jué)得，自己身材越來(lái)越好，要欣賞自己、愛(ài)自己。如果你總是埋怨自己不夠美，覺(jué)得自己太胖了，那你真的就會(huì )越來(lái)越丑、越來(lái)越胖。一定要相信自己會(huì )越來(lái)越美麗。身材暫時(shí)不理想沒(méi)關(guān)系，但是一定要現在、立刻、馬上開(kāi)始行動(dòng)，讓自己越來(lái)越美麗！越來(lái)越健康！

　　推薦一套瑜伽減脂瘦身課

　　想不想瘦美，接下來(lái)就看自己了

　　幻椅式

　　站姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬。

　　雙膝彎曲，重心下移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復做10-15次。

　　貓式

　　跪姿，雙腿張開(kāi)與肩同寬，雙手伸直撐地，背部往上彎曲，頭部往下低。

　　頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起，重復10-15次。

　　下犬式

　　俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個(gè)身體呈倒V姿勢，保持15秒。

　　戰士式

　　弓步姿勢，雙手合十往頭頂上方舉起，挺胸收腹，保持10秒。

　　板式

　　俯身姿勢，雙手臂伸直撐地，小腿貼緊地面，上半身以及大腿離地。

　　彎曲手肘，身體慢慢往下壓，直至胸部貼地為止，保持10秒，重復做10次。

　　船式

　　坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方。

　　上身慢慢往后仰，直至與地面成45度角，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，重復做5-10次。

　　妹紙們不要再偷懶啦~

　　快來(lái)形成我們鍛煉的小習慣吧！