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瑜伽練習中如何避免對身體的損傷

2017-01-13 來(lái)源:瑜伽之心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:后屈的體式一定要建立腿部穩固的向脊柱方向向上支撐的基礎上,這樣可以激活脊柱兩側的肌肉群,然后通過(guò)不斷地提升胸腔,最大限度地打開(kāi)雙肩形成的后屈動(dòng)作才會(huì )安全。

  1)前屈體式調整腿部和軀干作為一個(gè)整體的伸展性。要知道我們的身體有正面、背面和側面,判斷前屈體式是否做得正確的條件就是身體的正面、背面和側面都能均衡的伸展。如果僅僅是后側的伸展,就會(huì )過(guò)渡拉伸后側的肌肉,造成肌肉勞損。

  2)扭轉的體式是為了擴大胸廓的容積同時(shí)拉伸軀干的側面。胸廓有胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、鎖骨組成,在扭轉的狀態(tài)下,做大限度的加強了肩胛的靈活性,擴展了胸腔。無(wú)論是站立扭轉還是坐姿扭轉,首先需要穩固根基,都需要穩定雙腳、雙腿和骨盆,然后借助扭轉的過(guò)程創(chuàng )造胸廓的空間,激活參與呼吸的這些肌肉。在傳統瑜伽課程的教授中僅僅強調扭轉到身體舒適范圍,很容易出現從骨盆出就開(kāi)始出現扭轉,造成下背部肌肉過(guò)渡拉伸,以及造成對下腹部?jì)扰K過(guò)渡擠壓,許多會(huì )員在扭轉的體式上很容易受傷就是這個(gè)原因。

  3)后屈的體式一定要建立腿部穩固的向脊柱方向向上支撐的基礎上,這樣可以激活脊柱兩側的肌肉群,然后通過(guò)不斷地提升胸腔,最大限度地打開(kāi)雙肩形成的后屈動(dòng)作才會(huì )安全。這樣可以將后屈時(shí)對脊柱椎間產(chǎn)生壓力有效的分散,否則很容易讓椎間壓力過(guò)大,積壓椎盤(pán),造成傷害。傳統瑜伽課程當中,許多老師和會(huì )員都是在借助腰椎的靈活性在完成后屈的動(dòng)作,越是身體靈活性大的練習者越是容易在后屈動(dòng)作中讓自己受傷。

  4)翻轉倒立:我們都知道倒立的體式對于身體的血液循環(huán)以及思想層面的影響非常大。但是按照傳統瑜伽的教學(xué)方法,肩倒立和頭倒立都有可能造成脊柱損傷。

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