這篇是難得的減肥文，突然翻到以前的肥照覺(jué)得好好笑，我怎么會(huì )睜眼說(shuō)瞎話(huà)說(shuō)...“為什么我那么胖，我明明沒(méi)變胖”

　　因為事實(shí)就是..我那時(shí)候真的很胖，我只是沒(méi)更胖而已(笑)

　　廢話(huà)跟肥胖史晚點(diǎn)再說(shuō)，先跟大家說(shuō)一下我所謂的黃金準則吧!

　　【飲食】

　　基本上我是一個(gè)耐不住餓的人，看我以前的三日減肥改良食譜就知道了

　　其實(shí)只要正常三餐，不要太愛(ài)吃油炸的，只要搭配運動(dòng)就會(huì )慢慢瘦下來(lái)

　　可是有些人會(huì )認為“水果”幫助減肥，但水果卻隱藏了極大的陷阱，水果其實(shí)熱量還是挺高的!(芭樂(lè )、番茄比較還好)，所以吃水果記得把握一個(gè)原則

　　★一定要吃早餐，早上也是吃水果的黃金期，但先吃點(diǎn)咸的才能避免血糖快速上升

　　★晚上的水果是垃圾，真的餓到不行，就選擇芭樂(lè )或牛番茄吧!

　　我覺(jué)得飲食這點(diǎn)，就看大家要健康瘦，還是速瘦

　　一定要三常照常吃，也要攝取淀粉幫助脂肪燃燒，但淀粉請攝取抗性淀粉，晚餐量一定要減少，多吃蔬菜，這樣才能健康瘦!如果只想一天吃一餐，絕對會(huì )速瘦，但瘦的是水跟肌肉，脂肪中的油滴小泡消不掉就會(huì )產(chǎn)生瘦5公斤，視覺(jué)上只瘦2.3公斤的悲劇，而且只要多吃幾頓就一切回來(lái)，更悲劇的就是，消的是水跟肌肉，回來(lái)的是肥肉阿阿阿阿

　　所以“瘦子”但“膽固醇過(guò)高”這樣的人應該滿(mǎn)常見(jiàn)的，也許體重停留在高點(diǎn)，體脂降體重沒(méi)降固然令人困擾，但放長(cháng)遠看……所以正確的飲食是活得久的不二法則啊!(為什么離題了XDD

　　但真的要承認，基因也是影響體重一個(gè)很重要的原因阿。

　　【運動(dòng)】

　　我覺(jué)得挨不住餓的人一定要逼自己去運動(dòng)，一來(lái)線(xiàn)條好看，二來(lái)也比較健康!

　　運動(dòng)分成有氧運動(dòng)及無(wú)氧運動(dòng)

　　有氧運動(dòng)：跟身體健康最相關(guān)的運動(dòng)，可以增加心肺功能，也可以幫助脂質(zhì)代謝

　　通常會(huì )微微喘氣但仍然可以持續的運動(dòng)就屬于有氧運動(dòng)，如騎腳踏車(chē)、快走、慢跑，不過(guò)最近有看到一份報導，把慢跑界定為半有氧半無(wú)氧運動(dòng)

　　無(wú)氧運動(dòng)：運動(dòng)當下幾乎可以不須呼吸就完成，完成后會(huì )大口呼吸的動(dòng)作

　　通常做完會(huì )感到很疲憊、很喘、肌肉無(wú)力，如：重量訓練、100米沖刺、打籃球，所以有些運動(dòng)并不能完全被歸類(lèi)為純有氧或純無(wú)氧，好比跳舞的某些動(dòng)作會(huì )需要使用大量肌肉而屏住呼吸，這時(shí)就不能算有氧運動(dòng)，所以老師都會(huì )一直提醒我們要呼吸XDD

　　老實(shí)說(shuō)，我并不是一個(gè)很愛(ài)運動(dòng)的人，因為我很懶，可是要減肥，一定要利用“有氧運動(dòng)”來(lái)代謝脂質(zhì)，但也要利用“無(wú)氧運動(dòng)”提升肌肉量，肌肉上升會(huì )使基礎代謝率升高，同時(shí)也會(huì )排擠掉脂肪生長(cháng)的空間，慢慢地就會(huì )變瘦啰!

　　可是到底甚么時(shí)候運動(dòng)比較好呢?以前曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)一個(gè)說(shuō)法：飯前運動(dòng)：打擊現有體脂肪，但體內能量不足，運動(dòng)只能達到70%的效果；飯后運動(dòng)：避免體脂肪生成，運動(dòng)可達100%效果

　　我個(gè)人喜歡在晚餐前運動(dòng)，因為運動(dòng)的時(shí)候會(huì )消耗能量，運動(dòng)后補充一些食物對身體是好的，但記得要立刻補充，而且請不要吃高熱量的食物，若有高蛋白、胺基酸等營(yíng)養品是最好的。因此挑晚餐前最適合，因為晚上也不適合吃太多!而且白天也吃過(guò)東西了，所以就比較不用擔心那個(gè)70%100%的效果啰!

　　有人運動(dòng)量很強，但卻不補充能量給身體，所以才會(huì )常聽(tīng)見(jiàn)橫紋肌溶解癥這種可怕的傷害。

　　飯后運動(dòng)的缺點(diǎn)是，若之前吃的食物有太多的淀粉類(lèi)，胰島素的快速上升會(huì )將脂肪和醣類(lèi)堆積，而運動(dòng)后血糖下降的結果會(huì )讓人容易餓肚子就想亂吃XD，另外食量大的人，減肥初期請以“飲食控制”為主，“運動(dòng)”為輔的方式進(jìn)行，先讓身體習慣吃少一點(diǎn)，回復正常的量，之后再改“運動(dòng)為主”“飲食為輔”的方式減肥，若一昧的節食會(huì )造成以后復胖變成泡芙人喔!怕講太長(cháng)看不下去，所以就來(lái)進(jìn)入我自己有點(diǎn)嚇到的肥胖史吧哈哈。

　　高中的時(shí)候，我體重是59公斤(驚人)

　　考上學(xué)測后，因為放假的時(shí)間太長(cháng)了真的很無(wú)聊，所以我就天天運動(dòng)配合飲食，三個(gè)月瘦了8公斤，然后就開(kāi)學(xué)了，從此就開(kāi)始不運動(dòng)了XDDD，但因為是靠運動(dòng)瘦下來(lái)，有一定的肌肉量，所以體重都維持在50、51上下，那時(shí)還因為瘦瘦的曾經(jīng)上過(guò)無(wú)名的正妹墻哈哈哈超智障。

　　直到大二跟前男友分手后，去了餐廳打工餐廳的老板對我們這些工讀生超好，晚班附餐就會(huì )做超多好料給我們吃，甚么宮保皮蛋、鳳梨蝦球、糖醋魚(yú)、砂鍋魚(yú)頭等等都吃過(guò)，一個(gè)禮拜等于五天吃到飽(因為中午也吃很飽)，于是短短幾個(gè)月，我爆肥7公斤，那時(shí)應該全世界都知道我是個(gè)胖子，只有我覺(jué)得自己不胖哈哈哈。

　　真的是很圓胖，很慈祥XDD搞得我覺(jué)得我現在瘦了就像是整形了……我是個(gè)怪咖，單身的時(shí)候一點(diǎn)都不想減肥，但自從跟皮先生交往后，卻慢慢地開(kāi)始減肥，不過(guò)都是從飲食上去控制，單純懶得運動(dòng)，這樣的結果就是大學(xué)時(shí)期體重起伏不定，而且身體很不好，看起來(lái)也很腫，節食會(huì )讓身體線(xiàn)條很不好看。

　　等到大四，我身邊的姐妹想要有“學(xué)姐”的樣子，紛紛開(kāi)始減肥、學(xué)化妝。我也是這個(gè)時(shí)候才開(kāi)始寫(xiě)部落格，一邊紀錄練習，一邊學(xué)習，也是這時(shí)才開(kāi)始恢復運動(dòng)的生活，那時(shí)是從鄭多燕開(kāi)始跳起

　　鄭多燕

　　我覺(jué)得這是個(gè)適合不常跳舞，也沒(méi)有運動(dòng)習慣，體重不重但看起來(lái)胖的人做的運動(dòng)X(jué)D，因為我一直都有在跳舞(只是吃的比動(dòng)的多XD，所以鄭多燕對我來(lái)說(shuō)效果不大，跳完兩遍我都還很輕松

　　比利大叔

　　我是跳拳擊有氧篇，跳完一片就很疲憊，而且手會(huì )非常酸!但跳這些舞的缺點(diǎn)就是會(huì )很容易厭倦XDDD，雖說(shuō)三天捕魚(yú)兩天曬網(wǎng)，但體態(tài)還是慢慢瘦下來(lái)了

　　大三、大四的時(shí)候其實(shí)我體重大概是51~53(欸對不起啦我畢旅體重謊報了拉哈哈哈

　　大四的時(shí)候，明明體重沒(méi)有降，但很多學(xué)妹都跟我說(shuō)我變瘦了，運動(dòng)跟按摩真的對體型影響很大，我等改天有空再來(lái)說(shuō)說(shuō)按摩的事，我光靠按摩，大腿就瘦了5公分喔!

　　我跟我妹其實(shí)已經(jīng)一起減肥一陣子了(但那小鬼最近不動(dòng)又愛(ài)吃又愛(ài)睡體重又飆升了）我們發(fā)現“快走”瘦的速度比“跑步”快，而且也比較不傷膝蓋，天氣好的話(huà)我都是在我家附近的公園快走，總是要呼吸新鮮空氣。下雨天的時(shí)候我會(huì )去我家大樓的健身房運動(dòng)，個(gè)人很喜歡跑步機，但用跑步機的時(shí)候我也是調快走!(這樣看Runningman也比較方便XDDD，聽(tīng)說(shuō)跑步其實(shí)對女生并不算太好的運動(dòng)，因為不斷的震動(dòng)對子宮來(lái)說(shuō)其實(shí)不太好!另外姿勢不正確的話(huà)也會(huì )傷膝蓋，姿勢不正確、速度又求快，也容易跑出肌肉腿(慢跑+長(cháng)程才比較會(huì )有好看的線(xiàn)條。我以前就是跑步+跳舞，最后傷到膝蓋，有一陣子走路膝蓋都會(huì )痛。

　　跑步是無(wú)氧+有氧運動(dòng)，但快走是全有氧，如果是胖胖的人，就先從快走做起，想雕塑身材就可以選無(wú)氧運動(dòng)不一定要跑步!

　　有時(shí)也會(huì )換腳踏車(chē)變變口味，其實(shí)邊聽(tīng)歌，時(shí)間過(guò)得很快!

　　我個(gè)人也很喜歡騎馬機XDDD，去健身房一定要坐在上面個(gè)10分鐘，然后大腿內側就會(huì )酸痛2.3天，很病態(tài)的滿(mǎn)足(大笑)畢竟平常的運動(dòng)練內側不會(huì )像騎馬機那么有效，但大腿距離標準還是有一小段距離。

　　雖然我的身材真的不是很好，遺傳的關(guān)系我的褲子頂多只能穿到M號..小腿會(huì )卡住QQ，但真的有運動(dòng)就有差(以前穿XL耶哈哈哈，即使現在還不敢穿著(zhù)短褲短裙在外面趴趴造，但持之以恒應該還是可以再瘦一點(diǎn)的!