哈嘍！姑娘們！昨天辦公室妹子討論自己自打上班以來(lái)啊，胖了不止7-8斤，每天久坐肚子和屁股明顯變大！小編也整理了一下之前的照片，發(fā)現前幾年雖然是有點(diǎn)肉肉的，但起碼身材是正常的！

　　但是上班了幾年，現在的身材真的是不忍直視！因為每天久坐，走路姿勢有問(wèn)題現在變成了梨形身材▼

　　你們是否也有同樣的困擾：

　　肚子上的肉變多！

　　屁股變大！

　　大腿變粗！

　　穿衣服死難看？！

　　今天就想跟大家說(shuō)說(shuō)如何拒絕梨形身材這件事

　　什么是梨形身材？

　　梨形身材的女性肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿(mǎn)。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。

　　梨身材形成原因

　　而變成梨形身材的原因很多，除了基因問(wèn)題，后天的一些習慣和生活方式以及飲食都是會(huì )形成這種身材最主要的因素。

　　改善方法

　　01、飲食方面

　　減少糖的攝入

　　選擇膳食纖維豐富的食物做正餐和零食，這樣是為了減少脂肪攝入的同時(shí)提供飽腹感

　　02、健身方面

　　加強上肢訓練，尤其是肩背訓練，讓肩部變寬，手臂收緊。在視覺(jué)上形成上下肢比例協(xié)調。

　　加強核心訓練，收緊腰腹部，有助于突出胸部

　　以小重量多次進(jìn)行腿部練習，大重量少次數進(jìn)行臀部練習，從而雕塑腿部線(xiàn)條。比較有效的運動(dòng)有跑步、快走、單車(chē)等

　　分享給大家一組瘦肚子、瘦腿的運動(dòng)，一起來(lái)告別梨形身材吧！

　　(每個(gè)動(dòng)作10次，循環(huán)3組)