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【39減肥達人】曬曬我科學(xué)減肥方法 每天一萬(wàn)步40天減重22斤

2017-08-06 來(lái)源:39減肥健身學(xué)院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一開(kāi)始減肥的時(shí)候是87.5kg,因為年紀大了胃受不了,所以不餓肚子,采用科學(xué)健康減肥,每天走步一萬(wàn)步,早餐蜂蜜水,4月20日早上一稱(chēng)76.5KG。剛開(kāi)始運動(dòng)量比較大,后來(lái)因為出差以及受傷,改成每天一萬(wàn)步堅持了下來(lái)。不到一個(gè)月,腰圍起碼減了5寸,褲子能塞進(jìn)3只手了。

       達人小檔案:

 
  昵稱(chēng):實(shí)踐出真知
 
  年齡:33
 
  身高:168cm
 
  減肥前體重:87.5kg
 
  目前體重:76.5kg
 
  目標體重:70kg
 
  減肥用時(shí):1個(gè)半月
 
  一開(kāi)始減肥的時(shí)候是87.5kg,因為年紀大了胃受不了,所以不餓肚子,采用科學(xué)健康減肥,每天走步一萬(wàn)步,早餐蜂蜜水,4月20日早上一稱(chēng)76.5KG。剛開(kāi)始運動(dòng)量比較大,后來(lái)因為出差以及受傷,改成每天一萬(wàn)步堅持了下來(lái)。不到一個(gè)月,腰圍起碼減了5寸,褲子能塞進(jìn)3只手了。
 
  飲食參考
 
  早餐:饅頭1個(gè),粥半碗,青菜炒蛋。
 
  上午加:庫爾特香梨1顆
 
  午餐:?jiǎn)挝皇程?,米飯半碗,青菜蛋?碗,小橘子1顆,清炒包心菜、干菜刀豆、排骨燒土豆各1份。
 
  晚餐:自制燕麥土豆蔬菜粥/或者玉米蔬菜豆腐湯
 
  運動(dòng)
 
  走路至少10000步
 
  有時(shí)候會(huì )有蛙泳+鄭多燕+跳繩+卷腹拉伸(各種組合,一周兩到三次,每次60分鐘以上)
 
  某一天的運動(dòng)量參考:
 
  有氧:走步1.5萬(wàn)步+蛙泳1.8公里。
 
  肌肉訓練:熱身10分鐘,卷腹5組,每組10個(gè),共50個(gè);39KG反握下拉5組,每組15個(gè),共75個(gè);39KG夾胸機4組,每組15個(gè),共60個(gè);左右手15KG啞鈴劃船各5組,每組15個(gè),共150個(gè)。
 
  其他:

  自制燕麥土豆蔬菜粥的做法:
 
  一個(gè)土豆煮熟,然后切點(diǎn)青菜絲、蔥花,放30克左右的燕麥,一點(diǎn)鹽,放水煮,煮好了把土豆搗碎放進(jìn)去,味道還是不錯的,大概260卡的熱量。)
 
  我還需要再減10kg,歡迎大家同行和交流!
 
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