1、瑜伽球墊胸前，抬腳踵不傷腳

　　大家都知道抬腳踵的這個(gè)動(dòng)作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時(shí)候都會(huì )保持不好平衡，用力錯誤致使腳步受傷，嚴重時(shí)還會(huì )傷害脊柱。用平衡球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運動(dòng)的效果翻倍。

　　STEP1、用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。

　　夾住平衡球

　　STEP2、然后抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩的落地，腳跟一定要站實(shí)后，再做下一個(gè)，這個(gè)動(dòng)作重復15次左右。

　　抬起腳跟

　　2、靜坐調整盆骨

　　長(cháng)時(shí)間的久坐和不良的坐姿、站姿都會(huì )令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。

　　STEP1、跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開(kāi)，保持上陣直立。

　　兩腿分開(kāi)

　　STEP2、然后兩個(gè)膝蓋慢慢地向平衡球處下壓，形成內八的姿勢，此時(shí)山半身可以略微向前傾，保持這個(gè)姿勢5秒后還原，重復做5-7次。

　　膝蓋下壓

　　3、側躺雙腳夾球練出大腿線(xiàn)條

　　大腿如果真的瘦的像小腿一樣細，這種的麻桿腿絲毫沒(méi)有女性的曲線(xiàn)美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線(xiàn)很重要哦。

　　【做法】側躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。

　　POINT、兩腳的腳面一定要繃直，向內側收攏，盡量用兩個(gè)小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。

　　內側收攏

　　4、模仿臺階運動(dòng)塑造翹臀

　　經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺階能瘦腿，其實(shí)不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。

　　STEP1、將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。

　　腳跟勾住球體

　　STEP2、然后臀部帶動(dòng)整條腿用力，將球“拉”到面前。

　　將球拉到面前

　　STEP3、左腿做完做右腿，然后左右腿算一組，重復5次。

　　左右腿交替